10 лучших способов остановить приступы тревоги

  1. Приступы тревоги
  2. Что такое приступ тревоги?
  3. Добровольные приступы тревоги:
  4. Непроизвольные приступы тревоги
  5. Исходя из вышеизложенного, вот 10 лучших способов остановить атаки тревоги:
  6. 2. Гормоны стресса ограничены в своих возможностях.
  7. 3. Вы можете прекратить приступы тревоги в любое время, когда захотите.
  8. 4. Расслабленное диафрагмальное дыхание
  9. 5. Переосмыслите тревожное поведение и перестаньте пугать себя
  10. 6. Успокойся
  11. 7. Расслабьте свое тело
  12. 8. Отвлеки себя
  13. 9. Все панические атаки заканчиваются!
  14. 10. Чрезвычайные меры реагирования должны быть сильными.
  15. РЕКОМЕНДАЦИИ:

Исследования показали, что почти каждый испытывает приступ тревоги хотя бы один раз в течение жизни. Люди, которые ведут себя более настороженно, чем население в целом, часто испытывают много приступы тревоги , Некоторые тревожные люди, примерно 3 процента, развиваются паническое расстройство (PAD).

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией (APA), определяет панические атаки как: паническая атака - это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда реальной опасности нет или очевидная причина. [1]

Паника становится расстройством, когда приступы паники являются частыми и мешают нормальному образу жизни. Более конкретно, DSM-5 описывает критерии панического расстройства как панические атаки, которые должны быть связаны с более чем 1 месяцем постоянного постоянного беспокойства по поводу: (1) повторного нападения или последствий нападения или (2) значительного неадаптивного поведенческого поведения изменения, связанные с атакой. Чтобы поставить диагноз панического расстройства, приступы паники не могут напрямую или физиологически возникнуть в результате употребления психоактивных веществ (интоксикации или абстиненции), состояния здоровья или другого психического расстройства. Другие симптомы или признаки могут включать головную боль, холодные руки, диарею, бессонницу, усталость, навязчивые мысли и размышления. [1]

Приступы тревоги часто характеризуются как испытывающие:

  • Чувство всепоглощающего страха
  • Чувство сумасшествия или потери контроля
  • Чувствую, что вы в серьезной опасности
  • Чувствуя, что вы можете потерять сознание
  • Волна гибели и мрака
  • Срочность убежать
  • Головокружение
  • Сердцебиение
  • дрожь
  • потение
  • Сбивчивое дыхание
  • Давление в груди или боль
  • Бледнея
  • Чувство оторванности от реальности
  • Слабые в коленях
  • Жжение кожи
  • Булавки и иглы
  • Горячие и холодные приливы
  • Онемение и покалывание

Вышеуказанные симптомы приступа тревоги могут сопровождаться:

  • Ощущение удушья, сдавливание горла, ощущение, что ваше горло сжимается, ощущение, что что-то застряло в горле.
  • неразбериха
  • Деперсонализация (чувство оторванности от реальности, отдельности от себя, от обычных эмоций)
  • Дереализация (ощущение нереального, в состоянии, похожем на сон)
  • Головокружение, легкомысленность, неустойчивость
  • Эмоциональный стресс
  • Эмоциональное расстройство
  • Неспособность успокоиться
  • Узел в животе, тугой живот
  • Тошнота
  • Паническое чувство
  • Стучать, бьющееся сердце
  • Бабочки в животе
  • Внезапное желание пойти в ванную (помочиться, испражниться)
  • рвота
  • Хочется плакать

Вы можете испытать один, много или все симптомы, перечисленные выше. То, что вы не испытываете многие или все вышеперечисленные симптомы, не означает, что у вас нет приступа тревоги. Каждый человек может иметь уникальный набор симптомов во время приступа тревоги.

Приведенный выше список симптомов тревоги и паники не является исчерпывающим. Посетите нашу страницу симптомов тревоги для более полный список признаков и симптомов тревожного расстройства в комплекте с описанием того, что они чувствуют и как их остановить.

Хотя приступы тревоги могут быть мощным физическим, психологическим и эмоциональным переживанием, они происходят по определенным причинам. Понимание этих причин может поставить вас под контроль приступов тревоги, а не похоже, что приступы тревоги контролируют вас. Умение контролировать приступы тревоги может освободить вас от них и их симптомов.

Приступы тревоги

Тревога: состояние опасения, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реальной или воображаемой угрозы.

В связи с этим беспокойство вызывается опасным поведением, таким как беспокойство, воображать худшее и бояться худшего.

Когда мы ведем себя боязливо, организм выделяет гормоны стресса в кровоток, где они попадают в целевые точки, чтобы вызвать специфические физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые повышают способность организма справляться с угрозой - бороться с ней или бежать от нее. Эта реакция на выживание является причиной, по которой ее часто называют реакцией на бой или бегство , экстренной реакцией или реакцией на бой, бегство или замораживание (некоторые люди замирают, когда боятся, как «олень, попавший в фары»). [ 2] [3] [4]

Ответ на стресс предназначен для «перезарядки» тела, чтобы он был лучше подготовлен для борьбы с угрозой. Этот «импульс» наддува является важной частью нашего механизма выживания. Следовательно, реакция на стресс является нашим союзником в реальной опасности.

Всякий раз, когда мы верим, что находимся в опасности, организм активирует реакцию на стресс. Вот как работает механизм выживания.

Как заметил один из наших клиентов, испытывающих беспокойство, халявы не существует - это означает, что тело ВСЕГДА вызывает стрессовую реакцию, когда мы думаем, что находимся в опасности. Тот факт, что мы не чувствуем влияния реакции на стресс, не означает, что она не произошла. Чем сильнее реакция, тем больше мы их чувствуем.

Если человек не знаком с тем, как работает система аварийного выживания организма или как она срабатывает, реакция на стресс и вызываемые им изменения могут показаться угрожающими и даже пугающими. Это одна из причин, по которой многие люди боятся приступов тревоги ... потому что они не понимают их или не знают, что могут их контролировать.

Степень реакции на стресс прямо пропорциональна степени воспринимаемой угрозы.

По мере увеличения степени реакции на стресс возрастают и интенсивность и величина изменений, вызываемых реакцией на стресс .

Например, если вы придете к выводу, что ситуация или обстоятельства не будут слишком опасными, ваше тело будет вызывать лишь небольшую степень реакции на стресс, что приводит к небольшим физиологическим, психологическим и эмоциональным изменениям. С другой стороны, если вы считаете, что ситуация или обстоятельства могут быть очень опасными, ваше тело будет вызывать сильную стрессовую реакцию и сильные физиологические, психологические и эмоциональные изменения.

Опять же, степень реакции на стресс и связанные с ней физиологические, психологические и эмоциональные изменения прямо пропорциональны степени воспринимаемой угрозы. Чем больше угроза воспринимается угрозой, тем сильнее реакция на стресс.

Посетите наш « Ответ на стресс Статья для более полного описания реакции на стресс и многих способов, которыми он может повлиять на организм.

Что такое приступ тревоги?

Приступ тревоги - это стрессовая реакция высокой степени, активируемая либо чрезмерно опасающимся поведением (может произойти беспокойство / боязнь чего-то действительно плохого), либо непроизвольным действием тела с хроническим стрессом.

Другими словами, приступы тревоги имеют две основные причины:
Добровольные приступы тревоги: когда мы волнуемся, может произойти что-то ужасное, и организм реагирует на стресс стрессом.

Непроизвольные приступы тревоги : когда организм самостоятельно активирует стрессовую реакцию в высокой степени из-за неблагоприятного воздействия хронического стресса.

Добровольные приступы тревоги:

Большинство приступов тревоги - это добровольные приступы тревоги, вызванные чрезмерно опасающимся поведением: вера в то, что должно произойти что-то ужасное, что активирует стрессовую реакцию высокой степени. Как только реакция на стресс в высокой степени активируется, физиологические, психологические и эмоциональные изменения, которые в результате этого могут быть сильными. Эти мощные изменения, даже если они и являются нашим союзником в реальной опасности, могут показаться чем-то зловещим, на что многие тревожные люди реагируют с большим страхом… что вызывает другую реакцию на стресс и так далее.

Реакция на приступы тревоги может быть продолжена.

В некотором смысле тревожные личности начинают бояться ощущения стрессовой реакции высокой степени и / или считают, что это предвестник чего-то опасного, что вызывает больше стрессовых реакций. Это часто сценарий, который настраивает Паническое расстройство нападения: бояться чувств реакции на стресс высокой степени и полагать, что они не поддаются контролю.

В связи с этим страх вызывает первоначальную тревожную атаку, а боязнь ощущений, связанных с тревожной атакой, активирует больше стрессовых реакций. Мы называем это циклом страха :

Добровольные приступы тревоги составляют основную часть всех приступов тревоги.

Непроизвольные приступы тревоги

У тела есть несколько систем, которые автоматически (невольно) отслеживают и регулируют друг друга момент за моментом. Когда организм здоров и не испытывает чрезмерного стресса, он хорошо поддерживает работу всех своих систем.

Однако, когда тело становится хронически напряженным, оно может иногда неправильно управлять системами, что может привести к тому, что тело будет вести себя беспорядочно и более невольно, чем обычно. [5] [6] Такое неустойчивое и более невольное поведение может привести к тому, что организм невольно активирует реакцию на стресс. [7] Подавляющее большинство тревожных приступов «из синего» вызвано этим невольным неумелым руководством.

Переживание непроизвольной паники может расстраивать. Если человек не понимает, почему организм вызвал непроизвольный приступ паники, он может реагировать на него с большей тревогой, которая может вызвать больше приступов тревоги.

Как мы упоминали ранее, реакция со страхом на приступы тревоги является наиболее распространенной причиной, по которой приступы тревоги продолжаются.

Гораздо больше можно сказать. Мы объясняем приступы тревоги более подробно на нашем симптомы приступа тревоги стр. И мы более подробно остановились на приступах тревоги, их причинах и способах их предотвращения в главах 3, 5 и 6 в Поддержка восстановления Площадь нашего сайта.

Исходя из вышеизложенного, вот 10 лучших способов остановить атаки тревоги:

1. Понять приступы тревоги и то, что вы МОЖЕТЕ остановить их в любое время.

Знание - это сила… и особенно когда речь идет о понимании приступов тревоги и тревоги. Чем больше ты знаешь, тем лучше.

Например, понимание физиологических, психологических и эмоциональных компонентов, которые способствуют приступам тревоги, может устранить загадку о них и о том, что они могут сделать. Удаление тайны может исключить возможность напугать вас.

Когда вы понимаете, что такое приступы тревоги; что их вызывает; как реагирует организм - какие могут быть физиологические, психологические и эмоциональные изменения и почему; этапы реакции на стресс; как стресс влияет на организм; и как вы можете остановить их в любое время, когда вы хотите, чтобы устранить их угрозу. Устранение угрозы исключает борьбу с приступами тревоги.

Не бояться приступов тревоги - это самый верный способ остановить и предотвратить их. Опять же, для получения дополнительной информации см. Наш « симптомы приступа тревоги », Или для получения более подробной информации, станьте участником нашего Поддержка восстановления площадь.

2. Гормоны стресса ограничены в своих возможностях.

Несмотря на то, что приступы тревоги могут ощущаться сильными, стрессовые реакции и вырабатываемые ими гормоны ограничены в своих возможностях. В то время как они могут подготовить тело к экстренным действиям, стрессовые реакции не могут заставить вас сломаться и потерять рассудок, не могут вызвать психическое расстройство, не могут заставить вас делать то, что вы не хотите делать, не так ли? длится вечно и закончится.

Опять же, для получения дополнительной информации о реакции на стресс и ее многочисленных действиях см. Наш симптомы приступа тревоги Раздел или наш « Ответ на стресс " раздел.

3. Вы можете прекратить приступы тревоги в любое время, когда захотите.

Так как приступы тревоги вызваны особыми причинами, мы можем положить конец их устранению. Например, добровольные приступы тревоги вызваны чрезмерно опасающимся поведением, таким как беспокойство и воображение худшего. Если вы представите, что находитесь в серьезной опасности, ваше тело отреагирует так, как будто оно действительно в опасности.

Более того, если вы думаете, что вы в безопасности и в мирной обстановке, ваше тело также будет реагировать так, как если бы оно было на самом деле.

Следовательно, вы контролируете, как ваше тело реагирует на мысли, которые вы думаете. Если вы хотите чувствовать себя спокойным и расслабленным, подумайте о спокойных и расслабленных мыслях. Затем подождите, пока ваше тело ответит соответствующим образом.

Имейте в виду, что как только гормоны стресса попадают в кровоток, они будут действовать до тех пор, пока ваше тело не израсходует их или не вытеснит их. Подобно тому, как организму требуется время, чтобы сгореть от воздействия кофеина, который является стимулятором, организму также потребуется время, чтобы сгореть от последствий стресса.

Но если вы сохраните спокойствие и терпение, несмотря на то, как стимулирует ваше тело, оно израсходует гормоны стресса, и вы постепенно почувствуете себя лучше.

4. Расслабленное диафрагмальное дыхание

Медленное, расслабленное диафрагмальное дыхание заставляет организм вызывать естественный транквилизирующий эффект. [8] Этот транквилизирующий эффект противодействует эффектам стрессовой реакции. Когда вы расслабите диафрагмальное дыхание, ваше тело успокоится, что положит конец приступу тревоги.

Расслабленное диафрагмальное дыхание замедляет дыхание, вдыхает немного больше воздуха, чем обычно, и дышит через диафрагму (желудок). Этот тип дыхания компенсирует более быстрое поверхностное дыхание, обычно вызываемое приступом тревоги. Расслабленное диафрагмальное дыхание также стимулирует блуждающий нерв, который также помогает успокоить организм.

Избегайте глубокого дыхания. Многие источники рекомендуют глубокое дыхание, чтобы положить конец приступам тревоги. К сожалению, глубокое дыхание было связано с гипервентиляцией, которая может вызывать приступы тревоги. [9] Таким образом, мы рекомендуем расслабленное диафрагмальное дыхание, а не глубокое дыхание, потому что оно все еще активирует естественный транквилизирующий эффект организма, но не вызывает гипервентиляцию.

5. Переосмыслите тревожное поведение и перестаньте пугать себя

Как мы уже упоминали, приступы тревоги в основном вызваны опасением поведения - напугать себя тревогой и представить себе худшее. Таким образом, боязнь приступов тревоги - одна из наиболее распространенных причин, по которой приступы тревоги выдерживают ... и почему у людей развивается паническое расстройство. Поскольку страх является наиболее распространенной причиной возникновения и сохранения приступов тревоги, отказ от страха устраняет основную причину возникновения приступов тревоги.

Когда вы перестаете пугать себя тревогой и воображаете худшее, вы устраняете наиболее частую причину приступов тревоги. Да, вы можете научиться перестать пугать себя. Это второй самый мощный способ устранения приступов тревоги.

Например, вместо того, чтобы думать: «О, черт возьми, это ужасно. Что, если я полностью потеряю это? ». Используйте более утвердительный язык, такой как:« Хорошо, сейчас это нехорошо. Но это просто экстренная реакция моего тела, и она закончится, когда я перестану пугать себя ».

Или вместо того, чтобы думать: «Это ужасно. Я терпеть не могу! »Переосмыслите эту мысль:« Это то, на что похоже сильное реагирование на стресс. Многие люди идут на многое, чтобы почувствовать это. Это нормальная часть механизма выживания организма. Это не опасно, и мне не нужно этого бояться ».

Или вместо того, чтобы думать: «Что вызывает это ужасное чувство? Что если я умираю или у меня полный срыв? »Перефразируйте:« Это чувство может быть сильным, но оно не опасно. Все тела реагируют таким образом, когда мы думаем, что находимся в опасности или чрезмерно напряжены. Это не то, чтобы беспокоиться. Я сохраню спокойствие, и это закончится, когда организм израсходует оставшиеся гормоны стресса. Тогда я снова буду чувствовать себя хорошо.

Ответ на стресс - наш союзник, а не наш враг.

Имейте в виду, что реакция на стресс является нашим союзником в реальной опасности. Это дает организму «экстренный импульс», так что мы лучше подготовлены к борьбе с угрозой.

Поэтому сильные чувства тревоги и паники не являются нашим врагом. Итак, мы хотим принять эти сильные чувства, признавая, что тело реагирует так, как и должно, если мы думаем, что находимся в опасности. Чувства - не источник опасности, а просто реакция на нее.

Контроль над своим мышлением путем рефракции тревожных мыслей дает вам контроль над аварийной системой вашего тела. Как только вы овладеете навыками контроля, вы сможете в любой момент полностью отключить приступы тревоги. Что еще более важно, приобретая навыки рефрейминга тревожного мышления, вы даже можете остановить их начало.

6. Успокойся

Беспокойство и воображение худшего, примеры опасающегося поведения, активируют реакцию на стресс. Успокаивая себя и воображая мир и удовлетворенность, активируйте Отклик покоя - реакцию организма, которая работает в противоположность реакции на стресс.

Воображение успокаивающих мыслей отключает механизм, вызывающий приступы тревоги. Таким образом, успокоение прекращает реакцию на стресс. Тогда это просто вопрос времени, когда организм израсходует или удалит оставшиеся гормоны стресса, и вы снова будете чувствовать себя хорошо.

Чем больше вы успокаиваетесь, тем быстрее может закончиться приступ тревоги и тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, длятся от нескольких до десяти минут. Реакция на стресс в высокой степени может длиться от двадцати до тридцати минут и более. Вы хотите сохранять спокойствие, пока организм не восстановится от активной реакции на стресс. Это означает, что вы можете почувствовать физиологические, психологические и эмоциональные изменения в это время, но все они закончатся, когда организм оправится от активной реакции на стресс.

Умение успокаивать себя - еще один надежный способ положить конец, контролировать и предотвращать приступы тревоги.

7. Расслабьте свое тело

Расслабление тела отключает реакцию на стресс, так как тело не может идти в обоих направлениях (возбуждение / расслабление) одновременно. Чем более расслабленным вы делаете свое тело, тем быстрее организм израсходует и удаляет гормоны стресса, что положит конец чувствам, связанным с активной реакцией на стресс.

Расслабление тела также компенсирует мышечное напряжение, вызванное реакцией на стресс.

Вы можете расслабить тело, сделав его максимально свободным и тяжелым. Например, если вы сидите или лежите, сделайте свое тело максимально расслабленным, свободным и тяжелым. Если вы чувствуете себя свободно и тяжело, вы также активируете реакцию покоя, которая противодействует эффектам реакции на стресс. Тогда это только вопрос времени, пока ты не почувствуешь себя лучше.

8. Отвлеки себя

Как мы уже упоминали ранее, большинство приступов тревоги вызваны тревожным мышлением. Отвлечение внимания может помешать беспокойному мышлению. Поскольку вы предотвращаете тревожное мышление, вы также предотвращаете добровольные приступы тревоги.

Существует множество способов отвлечься, например, подсчитать, позвонить другу, организовать материалы на вашем столе или за столом, поиграть в игру, почитать книгу, прогуляться и т. Д. Все, что отвлекает ваш разум от тревожного мышления, косвенно прекращает стрессовые реакции и приступы тревоги. Чем лучше вы отвлекаете себя, тем быстрее заканчиваются приступы тревоги.

Возможно, вы захотите отвлечься от более чувствительных ощущений, таких как холодная вода, лед, сильный вкус, прикосновения и так далее. Сильные сенсорные переживания более отвлекают. Все, что отвлекает вас от ощущений, связанных с активной реакцией на стресс и тревожным мышлением, поможет положить конец приступам тревоги.

9. Все панические атаки заканчиваются!

Неважно, насколько сильна тревожная атака, она закончится. Мы можем закончить их быстрее, выполнив некоторые или все из вышеперечисленных. Тем не менее, все приступы тревоги заканчиваются. Это только вопрос времени.

Никто не испытывает бесконечных приступов тревоги, хотя иногда он может это чувствовать. Избавление от приступа тревоги, зная, что оно закончится, поможет вам оставаться спокойным, что также устраняет стрессовую реакцию и приступ тревоги.

10. Чрезвычайные меры реагирования должны быть сильными.

Признайте, что ваше тело делает то, что должно, в ответ на мысль, что вы в опасности (механизм выживания и реакция на стресс). Многие люди идут на все, чтобы испытать прилив реакции на стресс (прыжки с парашютом, прыжки с тарзанки, другие опасные и захватывающие). деятельность). Так что реакция на стресс в высокой степени не плохая вещь, но временный механизм выживания организма в действии. Мы можем отключить его в любое время, используя вышеуказанные стратегии.

Хотя приступ тревоги может показаться неконтролируемым, на самом деле это не так. Использование вышеуказанных стратегий может поставить вас под контроль ... и каждый раз. Хотя на начальном этапе это может потребовать смелости и практики, все мы можем контролировать приступы тревоги и тревоги. Знание того, как контролировать приступы тревоги и практиковаться в этом, устраняет их.

Более того, даже если вы чувствуете, что находитесь в опасности от приступа тревоги, это не так. Приступ тревоги - это обычная реакция на убеждение, что вы находитесь в опасности, но не фактическая причина нахождения в опасности.

Паническое расстройство (паническое расстройство) является одним из самых легких тревожных расстройств, которые можно устранить, когда вы знаете, как это сделать. Никто не должен страдать без необходимости. Вы можете устранить приступы тревоги естественным путем, зная, как и на практике.

Глава 6 в Поддержка восстановления Область содержит много разделов о том, как преодолеть паническое расстройство, а также о том, как погасить многие страхи, часто связанные с приступами тревоги.

Не мучайся без нужды! Вы можете преодолеть беспокойство и приступы паники. Мы все сделали это. Бесчисленные участники и клиенты терапии сделали это. Вы тоже можете! Это в ваших силах.

Если вы боретесь с тревогой и приступами паники и чувствуете, что сделали все, что могли, но все еще не смогли, мы рекомендуем связаться с одним из наших рекомендуемые терапевты тревожных расстройств , Они хорошо обучены и имеют опыт оказания помощи людям в преодолении упрямого панического расстройства.

Комбинация полезной информации о самопомощи и работы с опытным терапевтом по лечению тревожных расстройств является наиболее эффективным способом устранения тревожного расстройства и его многочисленных симптомов. До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства - основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение - борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов тревоги - лучший способ преодолеть проблемную тревогу.

Нападения тревоги могут быть сильным и подавляющим опытом. Но есть помощь. Мы рекомендуем вам изучить наш веб-сайт для всестороннего понимания беспокойства, симптомы и признаки тревоги , различные тревожные расстройства и способы их преодоления.

Для получения дополнительной информации о наших Консультирование тревожности вариант; наш Доступные Терапевты Беспокойства ; в Записаться на прием с одним из наших рекомендуемых терапевтов тревожных расстройств; информация о Симптомы приступов тревоги и лечение; признаки и симптомы расстройства панических атак ; наш Поддержка восстановления тревоги площадь; информация о многих Тревожные расстройства ; и наш Тревога 101 раздел; нажмите на соответствующую ссылку или рисунок ниже:

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Д.А., Катерндал. «Редкие панические атаки с ограниченными симптомами». Журнал нервных расстройств психики, май 1990 года, нечастые панические атаки с ограниченными симптомами.

2. Селье Х. Эндокринные реакции при стрессе. Анестезия и анальгезия. 1956; 35: 182-193. [PubMed]

3. «Понимание реакции на стресс - Гарвардское здоровье». Гарвард Здоровье. Np, nd Web. 23 мая 2016 г.

4. «Физиология стресса: кортизол и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось». DUJS онлайн. Np, 03 февраля 2011 г. Веб. 19 мая 2016 г.

5. Тейшейра, Рената Роланд и др. «Хронический стресс вызывает гипореактивность вегетативной нервной системы в ответ на острый психический стресс и ухудшает когнитивные способности у руководителей предприятий». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. Национальная медицинская библиотека США, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov / PMC / статьи / PMC4373764 /.

6. Ярибейги, Хабиб и др. «Влияние стресса на функции организма: обзор». Журнал EXCLI, Научно-исследовательский центр рабочей среды и человеческого фактора им. Лейбница, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.

7. Ганнибал, Кара Е. и Марк Д. Бишоп. «Хронический стресс, дисфункция кортизола и боль: психонейроэндокринное обоснование для снятия стресса в реабилитации боли». Достижения в педиатрии., Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4263906 /.

8. Ма, Сяо и др. «Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативное влияние и стресс у здоровых взрослых». Границы в психологии, 6 июня 2017 года, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

9. Meuret, Alicia, et al. «Гипервентиляция при паническом расстройстве и астме: эмпирические данные и клинические стратегии». Международный журнал психофизиологии, 25 мая 2010 года, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2937087/

Вернуться к нашему советы по тревоге стр.

psychietycentre.com: Информация, поддержка и обучение / консультирование / терапия проблемного беспокойства и его ощущений и симптомов, включая 10 лучших способов остановить приступы тревоги.