Как начать вести здоровый образ жизни? 6 небольших, эффективных изменений

  1. 1. ИРРИГАЦИЯ
  2. 2. ОДИН ОВОЩИ
  3. 4. ВСТУПИТЬ В ОБУЧЕНИЕ
  4. 5. Берегите Сен
  5. 6. ОПРЕДЕЛИТЕ ДНИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Когда человек думает об изменениях и задается вопросом, как начать жить здоровой жизнью, у него перед глазами большие решения, полная смена привычек, фейерверк и повторение «Я изменю свою жизнь завтра». А потом - это завтра, и получается, что все как обычно не сгорело, и новая глава в жизни продолжает выглядеть так же. Как это изменить? Это просто: начните с деталей.

Я не люблю говорить "все будет иначе, чем завтра". Планирование больших, мощных изменений обычно заканчивается разочарованием, потому что, как ни странно, мы не можем просто переключиться на супер здоровую пищу и ежедневные тренировки. Неудивительно - большие перемены сложны. Просто. Вот почему я такой большой поклонник маленьких шагов: иногда достаточно лишь нескольких деталей, чтобы сделать нашу жизнь намного здоровее, а наше тело выглядит лучше. И вам не нужна немедленная революция вообще.

1. ИРРИГАЦИЯ

Хотя питьевая вода качается вправо и влево, многие люди просто игнорируют эту проблему. Это неудивительно: я часто слышу, что кто-то хочет пить воду, но он не может пить «воду» или просто забывает об этом.

Как пить больше воды?

У меня работают два метода. Прежде всего: маленькая бутылка. Я не люблю пить воду из чашки, я тоже забываю о наливании. Но когда я сижу за столом и работаю, держа рядом бутылку с водой (0,5 л), вода исчезает. 🙂 инстинктивно, я время от времени тянусь к нему, и для меня становится проблемой медленно выпивать около двух литров воды в течение дня. У меня также есть бутылка на тренировках и в сумочке, когда я выхожу в город.

Второе: вкус воды. Я готовлю запись с рецептами для ароматизированной воды, в то время как для тех жара лучше всего подходит вода из лимона, мяты и огурца. Мы можем также взять этот напиток, чтобы забрать - мы помещаем несколько кусочков огурца в бутылку, несколько листьев мяты, заливаем водой и выжимаем лимонный сок (на глаз). Этот метод подойдет тем, кто заявляет, что не может пить «одну и ту же» воду.

2. ОДИН ОВОЩИ

Когда я начал менять свою здоровую диету - я ненавидел овощи. Я серьезно Я принимал только помидоры, цветную капусту, брокколи и картофель. Не очень широкий список, нет? Все изменилось по двум причинам: во-первых, я начал искать рецепты, которые делали овощи вкусными (например, запеченные кабачки , фаршированные перцы) и у меня возникла небольшая привычка, которая заключалась в добавлении одного овоща в каждый прием пищи. Вот и все. Я не накрывал себе салат или не хрустел тем временем, когда не выдержал. На завтрак, обед, ужин, второй завтрак просто добавьте один овощ. Вот и все.

И здесь вы можете прочитать об этом, как есть больше овощей и как их любить вообще.

И здесь вы можете прочитать об этом,   как есть больше овощей и как их любить вообще

3. ЖИТЬ

Вы помните текст, что смех - это здоровье? Это правда Смеясь, мы не только улучшаем наше настроение, но и тренируем мышцы живота 🙂 Хорошо найти то, что заставляет вас смеяться и улучшать ваше настроение - например, я люблю фильмы о кошках, я всегда плачу (смеюсь), я люблю Вайн YouTube. Другие преимущества смеха? Оксигенация тела, снятие стресса и ... новых друзей. Улыбающиеся люди воспринимаются как более дружелюбные, что облегчает поиск новых друзей.

Более того, забота о здоровье - это не только забота о нашем теле, но и о разуме. Позитивный человек, который избегает стресса = здоровый человек. Стресс является фактором, который просто приносит болезнь в наш организм, поэтому стоит часто его разгружать.

4. ВСТУПИТЬ В ОБУЧЕНИЕ

... в вашем расписании. Физическая активность 3-4 раза в неделю является обязательной для каждого человека, который заботится о своем здоровье. Если вам легче организовать упражнения на листах и ​​подробный план - распечатать расписание , Поиск 30 минут для упражнений 3 раза в неделю - это не такая уж большая разница. Каждый может себе это позволить - все, что вам нужно, это хорошая организация времени. И вот несколько советов, как тренироваться, когда это время мало.

5. Берегите Сен

У меня сложилось впечатление, что сон очень недооценен, а это плохо - хороший сон не только сильно влияет на здоровье, но и - на внимание! - помогает ухаживать за красивой фигурой. Люди, которые часто не спят, имеют больший аппетит и большую потребность в сладостях и нездоровых закусках. Стоит спать не менее 6 или 7,5 часов в день (весь цикл сна длится 1,5 часа, поэтому стоит спать несколько раз - тогда мы чувствуем себя более сонными).

6. ОПРЕДЕЛИТЕ ДНИ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Мне очень нравится идея «чит-дня», то есть дни, когда вы можете позволить себе все свои нездоровые удовольствия. Благодаря этому мы чувствуем себя хорошо психически (потому что в то же время мы придерживаемся здорового питания и можем есть то, что нам нравится), а также исследования показывают, что это хорошо влияет на наш обмен веществ и не вредно для здоровья. В любом случае: если вы планируете жить здоровой - не отказывайтесь от всех своих удовольствий! Если у вас слабость к сладкому - определите, что каждые 2 дня вы будете есть свою любимую дубинку для послеобеденного чая. Если вы любите гулять с друзьями за пивом - пусть это будет еженедельный поход с тремя кружками пива или раз в две / три недели, когда вы пьете более крепкий алкоголь. Нечего сдаваться и думать, что все обработанные и нездоровые вещи - это зло. Эта модерация является ключом .

Я надеюсь, что вам понадобятся эти небольшие изменения. Вам не нужно много менять свою жизнь your

Я приглашаю вас FACEBOOK Там вы всегда найдете информацию о новых постах и ​​мои фото блюд и фото с тренировок. 🙂