«Зарядка» для желчного пузыря

Для профилактики таких заболеваний желчного пузыря, как холецистит и дискинезия желчевыводящих путей, разучите эти упражнения. Они нормализуют работу пищеварительных органов и способствуют оттоку желчи. Приступайте к гимнастике через 1,5-2 часа после еды. Каждое упражнение следует выполнять по 6-10 раз.

Перед гимнастикой постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Лягте на спину, одна рука на груди, другая — на животе. Вдохнуть через нос, живот надувается. Выдох через рот — живот втянут в себя. Подышите таким образом 30-60 секунд.

1. Исходное положение (и. п.) — лежа на спине, руки отведены в стороны, ноги вместе. Сделать вдох, затем на выдохе согнуть правую ногу в колене и прижать руками к животу, на вдохе — вернуться в исходное положение. Затем сделать то же упражнение с левой ногой, потом двумя ногами вместе.

2. И. п. — лежа на правом боку, рука под голову, ноги вытянуты. Сделать вдох. На выдохе левую ногу подтянуть к животу и прижать рукой, на вдохе — вернуться в исходное положение. Перевернуться на левый бок и выполнить то же упражнение с правой ногой.

3. И. п. — стоя на четвереньках. Сделать вдох. На выдохе подтянуть колено правой ноги к левой кисти, на вдохе — вернуться в исходное положение. Затем проделать то же упражнение с левым коленом.

4. И. п. — стоя на ногах, держась руками за спинку стула. Делать приседания.

5. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, желательно, чтобы они касались живота. Выполнять 30-60 секунд.

Внимание! При камнях в желчном пузыре перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Физические упражнения при желчнокаменной болезни
Тренируем «желчный» позвоночник
«Зарядка» для желчного пузыря
Гимнастика после операции
Йога против холецистита