Подтягивания на одной руке рекорд

Опубликовано: 21.06.2017

видео подтягивания на одной руке рекорд

Рекорд Украины по подтягиванию на одной руке - Малахов Дима

Когда мы говорим, что подтягивания на одной руке необходимо длительно и упрямо тренировать, мы не преувеличиваем. К примеру, у фитнес-тренера из Нью-Йорка Ала Кавадло (Al Kavadlo) на то, чтоб научиться подтягиваться на одной руке, ушло несколько месяцев постоянных занятий.

Может быть, у кого-либо процесс обучения займёт больше времени, у кого-либо — меньше, на сайте http://scafc.ru/krasno-chyornyie-sdelali-krasno-golubyih/. Практикуя это упражнение, принципиально держать в голове несколько главных правил, которые повысят эффективность занятий.

Чтоб перейти к подтягиваниям на одной руке, необходимо научиться делать как минимум 20 подтягиваний с незапятанной техникой: без рывков, раскачиваний корпуса и хоть какой другой дополнительной помощи.

Научившись делать 20 идеальных подтягиваний, тренируйте вис на одной руке: не держась за турник, попробуйте задерживать вес собственного тела кистью. Сначала можно использовать кистевые лямки, но позднее придётся отрешиться и от их.

Подтянитесь 2-мя руками, заведя подбородок выше перекладины. Замрите. Сейчас постарайтесь медлительно и плавненько опустить одну руку, оставшись висеть на 2-ой.

Вероятнее всего, делая вис на согнутой руке в первый раз, вы упадёте, так что практикуйтесь на низкой перекладине либо попросите товарища подстраховать вас.

Во время выполнения этого упражнения нагрузка будет распределяться меж мускулами плеча, предплечья, груди и брюшного пресса, но удержаться в таком положении всё равно труднее, чем кажется.


Подтягивания на одной руке 22 раза


Рекорд Украины по подтягиванию на одной руке - Дмитрий Малахов (14 раз)

rss