Поза змеи. Лежа на животе, положите ладони на пол пальцами вперед на уровне плеч. Выдохните, выпрямите руки, плавно поднимите голову и верхнюю половину туловища и прогнитесь назад до отказа. На вдохе ваше внимание должно как бы скользить от щитовидной железы вдоль позвоноч-ника до копчика, на выдохе — в обратном направлении.
Можно попробовать и другой вариант этого уп-ражнения. Прогнуться назад, затем на 2—3 секунды повернуть голову вправо, смотря при этом на пятки ног, а затем влево. В такой позе кровь активно приливает к пояснице и внутренние органы щедро обогащаются кислородом.

Поза кузнечика. Лежа на животе, голову опустите вниз, стопы соедините, пальцы ног вытяните назад, колени выпрямите, руки положите вдоль туловища. Затем переместите руки вперед и в стороны, напрягите ягодичные мышцы. Сделайте выдох и поднимите руки, голову и грудь как можно выше над полом. Полностью вытяните прижатые друг к другу ноги. Сосредоточьте все внимание на пояснице. Держитесь в такой позе от 5 до 30 секунд, дышите ровно и спокойно. На выдохе опустите тело на пол.