היתרונות של ויטמין A ואיך לקחת את זה

2.7 19

ויטמין A יש פונקציות רבות. בפרט, הוא מטפל שיניים, תומך בעצמות, מנרמל את חילוף החומרים ומשפר את מצב העור. למעשה, ויטמין A הוא אחד החשובים ביותר עבור הגוף שלנו, ואת חוסר יכול אפילו להוביל דיכאון ממושך וחמור.

ויטמין A: נכסים

ויטמין A ( רטינול ) - אחד הוויטמינים החשובים ביותר עבור גוף האדם. הוא מסיס בשומן, ולכן שומנים נחוצים עבור ספיגה טובה שלה.

הערך של רטינול קשה להפריז. אז, הוא מעורב בתהליכים החיסונית, וחוסר שלו מיד כרוך במערכת החיסונית נחלש. בפרט, זה משפר את הפונקציות המגנות של הריריות הריריות, ובכך למנוע את בליעה של זיהומים, וירוסים, וכן הלאה. ויטמין A משפיע גם על המהירות של תהליכי חידוש העור, מאיץ את תהליך הריפוי וההחלמה. זה מגרה את הייצור של קולגן ואלסטין, וגם מסייע תאים להתחדשות, שמירה על הנוער.

קרא גם: כיצד להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל: 4 דרכים

בנוסף, ויטמין A נלחם רדיקלים חופשיים ומונע היווצרות של גידולים.

מחסור בוויטמין A מתבטא בצורה של דיכאון, חולשה, שינה גרועה וסיבוכים ממחלה. ויטמין A במינונים גדולים מוצג בחמאה, קוויאר אדום, שמן דגים. הוא מסונתז גם ממזון צמח, שבו יש קרוטן (גזר, תרד, משמשים, ברוקולי, ענבים).

כיצד לקחת ויטמין א

אתה יכול לקחת ויטמין A בשתי דרכים: לאכול מזון עם התוכן שלה, או לקנות סינתטי מבית המרקחת. במקרה הראשון, אתה צריך ליצור את התפריט שלך כך דיאטה תמיד מכיל מוצרים עם התוכן שלה. והמנהיג בעניין זה, כמובן, הוא דגים ובשר. שיעור ויטמין A לנערה הוא 600-800 מק"ג ליום. לשם השוואה, 100 גרם של דגים - 100 מ"ג.

קרא גם: חמישה כללים לירידה יעילה במשקל

לגבי ויטמינים סינתטיים, הם חייבים להיות מיושמים בקורס במשך מספר חודשים. זה נעשה הכי טוב בתקופת הסתיו והחורף. כל הפרטים ניתן לקרוא בהוראות להכנת. אגב, ויטמין A הוא נספג גרוע עם חוסר ויטמין E לכן, הם נלקחים יחד בצורה הטובה ביותר.

חשוב מאוד לבחון את המינון הנכון של ויטמין A, שכן כמות מופרזת שלו יכול לגרום בחילה, כאבי ראש, הגדלת הכבד ועוד תופעות לוואי לא נעימות. ויטמין A hypovitaminosis יכול להיגרם על ידי ויטמינים סינתטיים, אם אתה מפר את כללי הממשל והמנה.