Nasıl yenir

Nasıl yenir

Bu konuda nadiren düşünüyoruz. Bu arada, doğru ve sağlıklı beslenmenin en önemli yönlerinden biridir. Sadece kaliteli ve sağlıklı beslenmek, aynı zamanda tüm kurallara göre yapmak da önemlidir.

1. Ciddi fiziksel eforlardan hemen sonra yemek yemeyin: egzersiz, ağır fiziksel çalışma, hipotermi veya vücudun aşırı ısınması, ayrıca şiddetli duygular. Bu tür yüklerden hemen sonra vücut, sindirim suyunun serbest kalmasına kadar değildir. En az yarım saat ara verin.
2. Her öğün çiğ sebze veya meyvelerle başlamalıdır. Bunları tamamen veya salata şeklinde yiyin. Aç karnına yenen sebzeler ve meyveler sindirim bezlerini, gastrointestinal sistemin hareketliliğini uyarır, bağırsak mikroflorasının normalleşmesine katkıda bulunur. Elmalar, her çeşit lahana (beyaz, karnabahar, brokoli ...), havuç, salatalık, domates ve tatlı biber bu konuda özellikle yararlıdır. Lahana, bu arada tüketilebilir ve fermente edilebilir - bu, gelecek için hazırlandığında, neredeyse faydalı özelliklerini kaybetmeyen ürünlerden biridir.
3. Ancak ısıl işlem görmüş yiyeceklerle birlikte ve hatta bundan hemen sonra çiğ sebze ve meyveler tüketilmemelidir - bu durumda bağırsaklarda çürüme ve fermantasyon işlemlerine katkıda bulunurlar. Tatlı olarak meyve yemek kötü!
4. İyice yiyecek çiğneyin. Çiğneme sırasında sadece yiyeceklerin mekanik öğütülmesi gerçekleşmez (bu, sindirim sisteminin diğer tüm kısımlarının çalışmasını kolaylaştırır), aynı zamanda tükürükte bulunan enzimlerin etkisi altında karbonhidratların ve bazı proteinlerin kısmi parçalanması.
5. Yavaş yiyin, yemekler arasında mola verin - en az 5 ve tercihen 10 dakika. Kahvaltı ve akşam yemeği en az yarım saat, öğle yemeği en az 40 dakika sürmelidir.
6. Yemekten hemen önce, yemekten hemen önce ve yemekten sonra içmeyin. Bir istisna, yalnızca küçük yudumlarla alınabilen çok kuru yiyecekler yemeniz durumunda yapılabilir. Su, diğer içecekler ağızdan tükürüğü temizler, mide suyunu seyreltir, bu da yemeğin sindirimini olumsuz yönde etkiler. Yemeklerden en az yarım saat önce ve yemeklerden en az bir saat önce içilmesi gerekir.
7. Çok soğuk (oda sıcaklığının altında) ve çok sıcak (ağız ve dudakları yakma) yiyecek ve içecekleri yemeyin. Sıcak ve soğuk yemeklerin bir öğünde birleştirilmesi istenmez.
8. Yemek yedikten hemen sonra işe başlamayın, biraz dinlenin. Ama yalan söyleme veya uyumayın. En iyisi yavaş bir yürüyüş. Hafif çalışma durumunda mola en az 15 dakika ve ağır fiziksel aktivite durumunda en az yarım saat olmalıdır. Ve ciddi sporlar için yemeğin sonu ile egzersizin başlangıcı arasındaki mola en az bir saat olmalıdır.

Kaynak: leke. ru

Her gün için en faydalı ürünler

Son zamanlarda, Amerikalı uzmanlar, her bir kişinin günlük diyetine dahil edilmesi gereken, vücut için en faydalı ürünlerin başka bir listesini yayımladı. En iyi şekilde, bağışıklık sistemi fermantasyon ürünlerini geliştirir: laktik asit ürünleri, özellikle yoğurt, kefir, yoğurt; lahana turşusu ve hatta salatalık turşusu.

Ertele Saga

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamamıza ve spor salonuna gitmemize bakılmaksızın kalorileri kesin olarak sayıyoruz, kesirli beslenmeye bağlı kalıyoruz ya da günde altı öğünden bir çay kaşığı bile Winnie the Pooh gibi şişirilebileceğini varsayıyoruz; Günlerimizi ofiste geçirip geçirmediğimize bakılmaksızın ya da daha sık evde olmamız.

Ve ne yersin?

Mağazalarda ve marketlerde satılan tüm yiyecekler yenmemelidir. Son 30-40 yılda, gıda endüstrisi giderek daha fazla kimya endüstrisinin dallarından biri haline geldi. Sakatlanmanıza ve haksız bir gelir kaynağı oluşturmanıza izin vermeyin. Çocuklar ve yetişkinler için genel öneriler.

kahvaltı

Kahvaltı, a kral gibi lunch öğle yemeği ye ‚fastfastrintz gibi olmalı ve akşam yemeğini g dilenci gibi popular popüler bilgeliğe göre söylüyor. Ancak modern beslenme uzmanları ikna edildi: sabah yemeği size enerji verecek, vücuda günlük kalori ihtiyacının yaklaşık% 25'ini sağlayacak ve kilo alımını önleyecektir. İnce bir figürün peşinde, iyileşme korkusuyla kahvaltıyı ihmal etmeyin.

Beslenme psikolojisi

"Sağlıklı yaşam tarzı" kavramı yaşamımıza sıkı sıkıya girdi. Bugün modaya uygun sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun. Hepimiz bu terimin fiziksel aktivite, dengeli bir menü ve zihinsel sağlık içerdiğini biliyoruz. Diyet ve ruhumuz arasındaki ilişkiyi düşündünüz mü? Dengesiz beslenme, depresyona, hafıza bozulmasına neden olabilir.