Kuidas süüa?

Kuidas süüa?

Me mõtleme selle teema üle harva. Samal ajal on see õige ja tervisliku toitumise üks olulisemaid aspekte. Oluline on mitte ainult süüa kvaliteetset, tervislikku toitu, vaid ka teha seda vastavalt kõigile reeglitele.

1. Ärge sööge kohe pärast tõsist füüsilist koormust: trenni, rasket füüsilist tööd, hüpotermiat või keha ülekuumenemist, samuti pärast vägivaldseid emotsioone. Vahetult pärast selliseid koormusi on keha alles seedemahlade vabastamisel. Tehke vähemalt pooletunnine paus.
2. Iga söögikord peaks algama toores köögiviljadest või puuviljadest. Sööge neid tervena või salatitena. Tühja kõhuga söödavad köögiviljad ja puuviljad stimuleerivad seedenäärmeid, seedetrakti motoorikat, soodustavad soolestiku mikrofloora normaliseerumist. Selles osas on eriti kasulikud õunad, igasugused kapsad (valge, lillkapsas, spargelkapsas ...), porgandid, kurgid, tomatid ja paprikad. Kapsa, muide, saab tarbida ja kääritada - see on üks väheseid tooteid, mis tulevikuks valmistades peaaegu ei kaota oma kasulikke omadusi.
3. Kuid lisaks termiliselt töödeldud toidule ja veelgi enam kohe pärast seda ei tohiks tooreid köögivilju ja puuvilju tarbida - sel juhul aitavad need soolestikus mädanemis- ja käärimisprotsessidele kaasa. Puuviljade söömine magustoiduks on halb!
4. Närige toitu põhjalikult. Närimisel ei toimu mitte ainult toidu mehaaniline jahvatamine (mis hõlbustab seedetrakti kõigi teiste osade tööd), vaid ka süsivesikute ja mõnede valkude osaline lagunemine süljes sisalduvate ensüümide toimel.
5. Sööge aeglaselt, tehke roogade vahel pause - vähemalt 5 ja eelistatavalt 10 minutit. Hommikueine ja õhtusöök peaksid kesta vähemalt pool tundi, lõuna - vähemalt 40 minutit.
6. Ärge jooge vahetult enne söömist, söögi ajal ja vahetult pärast sööki. Erandi võib teha ainult siis, kui sööte väga kuiva toitu, mida saab võtta väikeste lonksudena. Vesi, muud joogid pesevad suust sülje, lahjendavad maomahla, mis kahjustab toidu seedimist. On vaja juua vähemalt pool tundi enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki.
7. Ärge sööge väga külma (toatemperatuurist tunduvalt madalamat) ja väga kuuma (suu ja huulte põletav) toitu ja jooke. On ebasoovitav ühendada soojad ja külmad nõud ühes toidukorras.
8. Vahetult pärast söömist ärge asuge tööle, vaid puhake natuke. Kuid ärge valetage ega maga. Parim on rahulik jalutuskäik. Paus peaks olema vähemalt 15 minutit kerge töö korral ja vähemalt pool tundi raske füüsilise koormuse korral. Ja tõsiste spordialade jaoks peaks söögikorra lõpu ja treeningu alguse vaheline paus olema vähemalt tund.

Allikas: blot. ru

Kõige kasulikumad tooted igaks päevaks

Hiljuti avaldasid Ameerika eksperdid veel ühe keha kõige kasulikumate toodete loetelu, mis tuleks lisada iga inimese igapäevasesse dieeti. Parimal viisil parandab immuunsussüsteem käärimisprodukte: piimhappetooted, eriti jogurt, keefir, jogurt; samuti hapukapsas ja isegi marineeritud kurgid.

Lükake saaga edasi

Sõltumata sellest, kas juhime tervislikku eluviisi ja käime spordisaalis, arvestame rangelt kaloreid, peame kinni fraktsioonilisest toitumisest või usume, et kuuest söögikorrast päevas võib isegi teelusikatäis paisuda, nagu Karupoeg Puhhil; Sõltumata sellest, kas veedame päevad kontoris või oleme sagedamini kodus.

Ja mida sa sööd?

Kõiki kauplustes ja turgudel müüdavaid toite ei tohiks süüa. Viimase 30–40 aasta jooksul on toiduainetööstus üha enam muutunud keemiatööstuse haruks. Ärge lubage ennast halvata ja teha ebaõiglase sissetuleku allikaks. Üldised soovitused lastele ja täiskasvanutele.

Hommikueine

Hommikueine peaks olema ‚nagu kuningas‚ sööma lõunat ‚nagu kiirtoitlustus ja sööma õhtusööki‚ nagu kerjus “, ütleb rahvatarkus. Kuid kaasaegsed toitumisspetsialistid on veendunud: hommikune söögikord annab teile energiat, annab kehale umbes 25% päevasest kaloritarbest ja hoiab ära kehakaalu tõusu. Pisikese kehaehituse nimel ärge unustage hommikusööki, kartke paremaks muutumist.

Toitumispsühholoogia

Mõiste "tervislik eluviis" on meie ellu kindlalt sisenenud. Juhtige tervislikku eluviisi tänapäeval moes. Me kõik teame, et see termin hõlmab füüsilist tegevust, tasakaalustatud menüüd ja vaimset tervist. Kas olete mõelnud meie dieedi ja psüühika vahelise seose üle? Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada depressiooni, mäluhäireid.