Kısa sürede nasıl uyuyacağınız konusunda ipuçları. Kısa sürede uyumak: kanıtlanmış ipuçları

  1. Uyku teorisi: Ne kadar uyumalısınız?
  2. Daha az uyumak ve kestirmek için sürekli arzudan nasıl kurtulurum?

Modern insan, çılgınca bir yaşam temposuna ve bunun sonucunda aşırı aktivitenin nahoş yoldaşlığına alışmıştır - sürekli uyku eksikliği. Kısa sürede vücudun iyileşmeye vakti olmaz, uyuşukluk ve sinirlilik görülür. Mesele, bir gece uykusu için ayrılan saat sayısında değil, uygun organizasyonda olduğu ortaya çıktı. Doğru uyursanız beden ve zihin harika hissedeceksiniz.

Leonardo da Vinci'nin icat ettiği en uç yöntemlerden biri. Kendi tecrübesine göre, çeyrek saat içinde uyumanın gerçekten mümkün olduğunu kanıtladı. 15 dakika boyunca uykuya daldı, ardından 4 saat uyanık kaldı. Ve yine kısa bir uyku ve tekrar 4 saat süren işler. Toplamda, uyku günde 90 dakika sürdü. Bu bir tür rekor, ancak herkes sağlığa zarar vermeden tekrar edemez. İspanyolların geleneksel gündüz uykusu 20 dakika sürer. Bilim adamları böyle bir dinlenmenin gece uykusunu 2 saat kadar azalttığını fark ettiler. Yani, öğle yemeğinde biraz dinlenmeniz daha verimli olur, böylece ertesi sabah erken kalkabilmek için, ama neşeli bir ruhla. Tam olarak 20 dakika ve daha fazla uyumak çok önemlidir. Bu süre zarfında, düşüncelerin tazeliğini sağlayacak olan REM uyku aşaması gerçekleşecektir. Uyanma anını özlerseniz, vücut yavaş bir aşamaya girer ve 1-2 saat sonra kırılırsınız.


Ayrıca iki saatlik hızlı bir uyku tekniği var. Alarmı yarım saatliğine ayarlamanız gerekir, uyandıktan sonra, sinyal zamanını başka bir yarım saate aktarın, genel olarak, 4 devir yapın. Bu manipülasyonlardan sonra, enerji şarjı 6-7 saat verimli emek için yeterlidir.


Uyku için ayrılan süre o kadar sınırlı değilse, günde en az 5-6 saat uyuyun. Sağlık için gerekli olan asgari miktar budur. Sonuçta, hızlı uyku aşaması zihinsel aktiviteyi geri yüklerse, yavaş faz hücre yenilenmesini, temizliğini ve tüm vücudun dinlenmesini hedefler.


Verimli bir gece uykusu, küçük bir süre için bile yeterince uyku almanıza izin veren kendi sırlarına sahiptir. Örneğin, gece yarısından önce bir saat uyku, saat 24: 00'dan sonraki iki saate eşittir. Bu nedenle 22-23 saatte yatmanız gerekir.


Ayrıca, akşamları istenmeyen fiziksel aktivite ve çok zengin akşam yemekleri. Kontrastlı duş yerine, ılık ve rahat bir banyo yapmak daha iyidir. Yatmadan önce, yatak odası havalandırılmalı ve sert fakat yeterince sıcak bir yatakla donatılmalıdır. Yerine bilgisayar oyunları ve filmler bir kitap veya dergi seçer. Metin, sinir sistemini aydınlatıcı, sıklıkla değişen monitör görüntülerinin yaptığı şekilde heyecanlandıramaz.


Uyku eksikliği sürekli meydana gelirse, hafta sonları daha uzun uyumak mantıklıdır. Eskiden iyi uyumak imkânsız olduğu düşünülüyordu ama şimdi bunun tersi kanıtlandı. Cumartesi ve Pazar günleri ne kadar iyi dinlenirseniz, gelecek çalışma haftasında hayatta kalmak o kadar kolay olacaktır.


Sabahları “doğru” zamanda uyanmak, yani, hızlı evrede, çok uzun zaman önce değil, yüksek teknoloji alarm saati icat edildi. Bu akıllı gadget, gece giyilmesi gereken bir bilezik şeklinde yapılır. Sensörler uyuyan kişinin hareketini yakalar, uykunun evrelerini ve sürelerini belirler. Cihazın sahibi, uyanamayacağınız süreyi ayarlamalıdır. Yarım saatlik aralıklarla, elektronikler en başarılı uyanma zamanını belirleyecek ve daha sonra kişi enerji dolu olarak yükselecektir.


Yatmadan önce ağır düşünceleri ve planları ertelemeyi unutmayın. Uykuya dalma süresi keyifli hale gelsin, gerisi daha sonra gelecek. Ve tabii ki, uykunun her aşaması için vücudunuz için gereken süreyi hesaplamaya çalışın. Böylece, tüm gün için iyi bir ruh hali ve refahı sağlayacak olan en başarılı iyileşme dönemini belirleyebilirsiniz.

Gündelik hayattan kaçma telaşında insanlar giderek daha fazla kendilerine sorular soruyor: “Sonunda ne zaman yeterince uyuyacağım? Nasıl daha az uyumak ve yeterince uyumak?

Kronik yorgunluk sorunu çözülebilir mi? İnsan vücudu benzersizdir ve her bireyin uykuya ihtiyacı, genetik olarak belirlenir: biri 6-7 saat sürer; diğerleri on saat uykunun ardından bunalmış hisseder.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var ?” Sorusunu yanıtlayarak, Uzmanlar kategoriktir: belirli kuralları izlerseniz, uyku süresini azaltabilirsiniz, ancak süreyi 6 saatin altına düşürmeniz önerilmez - bu durum sağlığınızı etkileyebilir. Yapay olarak belirtilen süreden daha az bir süre uyumaya çalışırsanız, doğa kronik yorgunluk ve halsizlik ile “intikam” olacaktır.

Uyku teorisi: Ne kadar uyumalısınız?

Uyku, yavaş ve kısacık uyku aşamalarından oluşur. Birkaç tam devir vardır:

  1. Kolay yarım uyku, uykunun ilk aşaması. Gözler sorunsuz yanıp sönüyor, kaslar uyuşuklaşıyor, kalp atışı yavaşlıyor, hayalini kurduğunuz hissine kapılıyorsunuz. Bu aşama, TV ekranının önüne veya metroya girerken izleyebilirsiniz.
  2. Nadir görülen beyin aktivitesi olan sığ bir uykuda, süre 25-35 dakika sürer.
  3. Derin uyku Kan basıncı azalır, kalbin ritmi sakinleşir, vücut gevşer - vücut harcanan enerjinin geri kazanımı aşamasındadır.
  4. Rüya görüyorum. Canlı ve unutulmaz rüyalar dönemi.

Bilim adamları, uyku ne kadar derinse, daha sonra uyanıklığın ne kadar etkili olduğunu kanıtladılar. Bu zamanda, beyin mümkün olduğunca “dinlenir”, vücut sıcaklığı düşer, metabolik süreçler yavaşlar. İnsan vücudunun bu özellikleri göz önüne alındığında, 6 saat sonra bile uykunun tüm aşamalarından geçebilir, dinlenerek uyanabilir ve enerji dolu olabilirsiniz.

İleri: Gebelikte geç uykusuzluk

Kısa sürede uyumana izin veren bazı ilginç ipuçları var: Kısa sürede uyumana izin veren bazı ilginç ipuçları var:

  1. Zamanın prensibi. Alarmı yarım saat çalıştırın, 30 dakika sonra aynı süre boyunca alarmı tekrar çalıştırın. 4 saat sonra işlemi tekrarlayın. Bu yöntem 5 saat boyunca uyanıklık verecektir.
  2. İspanyolcada uyu. Yatmadan önce bir fincan kahve içilmesi önerilir - 20 dakika sonra kafein çalar saati değiştirir. Önerilen yöntemde, doğru şekilde “yatmak” önemlidir - bu sadece uykuda hızlı bir “doygunluk” sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltır. Karnınıza hilal pozuyla yatın, sol ayak dizde bükülmek sağ el başını yukarı kaldırın ve omzuna bastırın, sol kolunuzu dirsekte bükün. Sert bir taban tavsiye edilir.
  3. Da Vinci'yi hayal et. Büyük sanatçı ve mucit, 15 dakikada yeterli uyumaya izin veren bir yöntem icat etti. Her dört saatte bir 15 dakika boyunca uyumak. Doz kalan dinlenme 5-6 saat sürer.

Daha az uyumak ve kestirmek için sürekli arzudan nasıl kurtulurum?

Dinlenmek ve enerjiyi artırmak için ne zaman yatağa gitmem gerekiyor? Doğanın milyonlarca yıl önce kurduğu biyolojik saati takip etmeye çalışın: öğleden sonra saat 10'dan sonra uykuya dalmak, öğleden sonra saat 6'dan sonra uyanmak Oluşturulan programı takip edin ve tatiller ve hafta sonları boyunca. Çabucak rejime alışır ve sağlığı iyileştirirsiniz.

Kısa sürede nasıl uyuyacağınıza dair ipuçları Bazen bu sorunun basit bir şekilde çözülmediği anlaşılmaktadır. Ancak bir zamanlar hiç alarm yoktu ve sabahları çılgınca bir ritim vardı. İyi uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Bilim adamları hala neden uyuduğumuzu tam olarak çözemediler. Yine de, aşağıdakilerden emin olduklarını: çoğumuz tamamen iyileşmek için yeterli uyku yok. Sabahları kendinizi rahat hissetmek için neye ihtiyacınız var? Uyumak ne kadar sürer? Her biri bireyseldir - ve uyku ihtiyacı özelliklere göre belirlenir. Biri 3 saat yeterlidir ve 9'dan sonra birisi yorgun hisseder. Bazı kurallara uyulması durumunda uyku ihtiyacı azaltılabilir - ancak 5-6 saatten fazla olmaz, aksi takdirde sağlığı kaçınılmaz olarak etkiler. İstediğiniz kadar uyumayı göze alamazsanız, bu kurallara uyun - uyku eksikliğinden kaynaklanan zarar minimum düzeyde olacaktır. * Doğanın biyolojik ritimlerine göre uyumaya çalışın - gün batımına gidin ve şafakta kalkın. Şartlı olarak sabah 22: 00'dan 6'ya kadar. Ve bu programı hafta sonlarında da devam ettirin. Böyle bir programa alışmış bir organizma, daha kısa sürede iyileşebilir. * Gece yarısına kadar uyku maksimum restoratif etki yaratır: akşam 7 ile akşam 10 arasında bir saatlik bir uyku, gece en az 2 saatin yerine geçer. Gününüzü organize etmeye çalışın, böylece gece yarısından en az bir saat önce uyuyabilirsiniz. * Gün boyunca en az 5 dakika (tercihen 15) kestirme fırsatını kaçırmayın. * Ünlü Da Vinci'yi icat eden ve uygulayan ünlü bir yöntem var. Günde sadece bir buçuk saat uyumayı başardı - ve yeterince uyuyabildi, çalışmaya devam etti. Tekniği basittir: Her 4 saatte bir 15 dakika uyumalısınız. Herkes bu şekilde yaşayamaz, ancak bu yöntem benimsemeye değer. Bir fırsat varsa, biraz kestirdiğinizden emin olun: taksiyle, metroyla, mola sırasında sandalyeyle - vb. * Neredeyse kafeine bağımlıyız. Yarım günden fazla vücuttan atılmadığı için öğleden sonra kafein tüketmeyin. * Yaşam tarzınızı, uyku saatine yaklaştığında daha sessiz olacak şekilde düzenleyin. Yatak odası bir yatak odası olmalıdır. TV'sinden ve bilgisayarından çıkarın. Ofis yerine kullanmayın: asla yatak odasında çalışmayın! * Nikotin ve alkol - uyku ve uykusuzluk ihlallerimizin ana nedenlerinden biri. Yatmadan önce bunları kullanmayın. Tabii ki, ilk alkolde uykulu bir etkiye sahip olabilir - ancak birkaç saat sonra uyarıcı olarak çalışmaya başlayacak ve uykunuzu sık sık değiştirmenize neden olacaktır. * Bir bardak ılık süt (pişmiş süt olsa da daha iyidir) aslında yardımcı olur: süt L-triptofan içerir - uykuya dalmanıza yardımcı olan bir amino asit. Yatmadan önce hafif bir aperatif de yardımcı olabilir. Triptofanın iyi bir kaynağı, özellikle kümes hayvanları olmak üzere protein yemidir. * Uykuya dalmanız zorsa, bir buçuk saat içinde yatağa hazırlanmaya başlayın: ılık bir banyo yapın, en sevdiğiniz gece kıyafetlerini giyin - ya da çıkarın, alarmı kurun, ışığı kapatın, yatağı dökün. Böylece uyumak için ayarlayabilirsin. * Tabii ki, kalın bir yorgan oldukça rahat görünebilir, ancak uyumak için hafif bir şey giymelisin. * Bildiğiniz gibi, herkesin dahili bir çalar saati vardır. Uyku ve uyanıklık zamanını kontrol eden kişidir. Her gün güneşin parlak ışığı bu alarmı başlatır. Ne zaman uyursanız olun, penceredeki ışık sizi uyandırabilir. Özellikle hafta sonları biraz daha uzun uyuyabilmeniz için kalın perdeleri asın. * Sakin ol, düşünceleri ve iç diyaloğu kapat. Bugün yarının sorunlarını çözmeye çalışmayın. Kendinizi bükerek ve bininci kez birçok soruyu içeren bir sorunun cevabını almaya çalışırken, normal olarak asla uykuya dalmayacaksınız. Yatmadan önce doğanın veya iyi, sessiz müziğin seslerini dinleyin.

Sadece 4 saat uyumuş olsanız bile uyanık kalmak ister misiniz? O zaman kısa sürede yeterince uyuyabilmek için nasıl uyuyacağınızı öğrenin.

Uyumak için herkes için normal sekiz saat uyumak gerekli değildir. Sonuçta, buradaki ana şey uyku süresi değil, kalitesidir. Derin bir uyku evresinden geçmeden tam olarak uyuyamayacağınızı bilin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak, yeterince uyumak ve sabahları zayıflık ve tembellik hissi hissetmek için, birkaç basit kurala uymanız gerekir. Kısa sürede uyumayı öğrenmek, hayatınızı kolaylaştırır ve sinir hücrelerini kurtarır. Ancak bu şekilde, yeni bir günün görevlerini çözmek için nasıl hızlı ve kolay bir şekilde uyanacağınızı öğrenebileceksiniz.

Kısa sürede kaliteli uyku için ipuçları

Yatmadan önce yemek yemeyin

Yatmadan üç saat önce yememeye çalışın. Akşam yemeği için baharatlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu yemeyin. Mide gece dinlenmeli ve bununla birlikte beyin.

Öğleden sonra uyumaya çalışın

Artık birkaç kişi gündüz uyuması için zaman ayırabilir. Ancak 20 dakika uyumaya oldukça gerçekçi. Kısa gündüz uyku bir gece döngüsünün yerini alır ve uykuyu 2 saat azaltır.

Işıkları ve tüm araçları önceden kapatın

Aydınlatma uyku hormonu üretimini engeller - melatonin. Yani, yatmadan önce, tüm gece lambalarını kapatın, TV, telefona bir kez daha bakmayın. Yatak odasında kalın perdeler asın.

Pencere açıkken uyuyun

Oksijenin bolluğu, soğuk temiz hava, uykuya dalmaya ve uykuyu uykuya dalmaya yardımcı olur. Açık bir pencereyle uyuyun veya yatmadan önce odayı uygun şekilde havalandırın.

Programı doğru yap

En iyi uyuma süresi 22–23 saattir. Gerçekten, sabah saat 12: 00'de, kaçırmamanız gereken en derin uyku aşaması başlar. Her gün aynı saatte yatmaya çalışın, sonra uyumak için daha az zamana ihtiyacınız olacak ve dahili bir çalar saatiniz olacak.

Bir bardak yatıştırıcı çay iç.

Bir bardak papatya, nane veya bitki çayı rahatlamaya ve vücudu uykuya hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bir bardak ılık süt bile içebilirsiniz, çünkü stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Yatmadan önce egzersiz yapmayın

Spor sırasında üretilen adrenalin beyni uyarır. Bu nedenle, bir kişi uzun süre uyuyamaz. izleyin beden eğitimi Yatmadan 4 saat önce, sonra değil. Uzmanlar yatmadan önce spor yapmak yerine gezinmeyi tavsiye ediyorlar. Akşam yürüyüşleri sinir sistemini yatıştırır ve rahatlar.

Kokulu tozları ve yumuşatıcıları atın

Güçlü bir koku uykusuzluğa ve baş ağrısına neden olabilir. Yatmadan önce lavanta, okaliptüs, nane ve melissa yağları ile daha iyi aromaterapi harcayın.

Uyuyacak bir yere karar verin

Yatak ortopedik olmalı, çok yumuşak olmamalıdır, aksi takdirde uyumak rahatsız olacaktır. Rahat bir yastık seçin. Ağırlıklı bir örtü hızlı uykuya ve iyi uykuya yardımcı olacaktır.

Uyuyamıyorsanız hemen uyku ilacı ve yatıştırıcıya başvurmayın. Öncelikle, uyku ve uyku kalitesini kısa sürede iyileştirmenin güvenli ve etkili yollarından yararlanmaya çalışın.