тамак-аш азыктарынын жана витамин А мазмуну, күн сайын баасы жана пайдалануу

  1. Эмне үчүн витамин А үчүн зарыл? Vitamin A - иммундук системанын иштеши негизги компоненти болуп саналат жана ден соолугу зат дешет. ретинол түрүндө, витамин А көпчүлүк адамдын денеси ткандары (сөөктөрдүн ички органдарга жана тартып, аягында тери, чач, тиштерин) кирет, айыктыруу жана өсүшүнө ар кандай аспекттерди жөнгө. витамин А абдан маанилүү бир өзгөчөлүгү, алардын терс таасирин, ошондой эле чектөө үчүн эркин радикалдарды байлап, ошондой эле рак клеткаларынын карылык жана таралышына жай жөндөмү жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Мындан тышкары, витамин А ар кандай антиоксидантка таасирин жогорулатат (мис витамин C жана витамин E ). терини үчүн Vitamin A
  2. витамин А күнүмдүк муктаждык
  3. Баги А жоктугу: симптомдору
  4. тамак-аш азыктарынын, бета-каротин мазмуну
  5. Tables витамин А
  6. витамин А капсул кантип алып: Нускама
  7. ***

Эмне үчүн витамин А үчүн зарыл?

Vitamin A - иммундук системанын иштеши негизги компоненти болуп саналат жана ден соолугу зат дешет. ретинол түрүндө, витамин А көпчүлүк адамдын денеси ткандары (сөөктөрдүн ички органдарга жана тартып, аягында тери, чач, тиштерин) кирет, айыктыруу жана өсүшүнө ар кандай аспекттерди жөнгө.

витамин А абдан маанилүү бир өзгөчөлүгү, алардын терс таасирин, ошондой эле чектөө үчүн эркин радикалдарды байлап, ошондой эле рак клеткаларынын карылык жана таралышына жай жөндөмү жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Мындан тышкары, витамин А ар кандай антиоксидантка таасирин жогорулатат (мис витамин C жана витамин E ).

терини үчүн Vitamin A

Ретинол (витамин A1) ден соолугун камсыз кылуу үчүн тери кыртыштардын жана былжырлуу кабыгынын зарыл, ошондой эле зыяндын ордун калыбына келтирүү үчүн болуп жатат. ретинол негизги милдеттеринин бири - коллаген синтези жакшыртуу , Орган ткандарды туташтыруу үчүн материалдарды түзүү. жаш курак менен денедеги коллаген суммасы азаят кетсек.

каршы-карылык кремдерди жана күйгөндүгүнүн каршы нымдагычтары баштап, бүтүрүп дарыканада дары безеткинин чыгышына каршы, ал тургай, - бул себеп менен шартталган, retinoids бир терисин, жаштардын узартуу дарылоодо көптөгөн косметикалык заттар табылган витамин А синтетикалык аналогу болуп саналат Чоюу Курамында .

витамин А күнүмдүк муктаждык

витамин А Эркегинин күнүмдүк муктаждык 900 мг болуп саналат (3000 I.U. барабар), бойго жеткен аялдар - 700 грамм (2300 IU). Өспүрүмдөр Байланышуу (2000 IU) менен жаш балдардын 600 мкг талап - 300-400 микрограмм (1). кош бойлуу жана эмчектеги аялдар учурунда витамин А, адатта, тирилип керек.

Башкача айтканда, мас алып ашыкча көлөмдөгү кезектеги керектөөнүн - Бул витамин А органынын кыртыштарда топтоого мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. коопсуз суткалык жогорку чеги 3000 кишилер үчүн мг жана балдар үчүн 900 микрограмм болуп саналат. коопсуздук чеги бир пайдалануу - 9000 микрограмм.

Баги А жоктугу: симптомдору

Кадимки "шаар", эт жарым жартылай даяр азыктарды турган тамактануу (колбаса, гамбургер) жана талканга (нан жана макарон келген ар түрдүү, ак күрүчтү менен аяктап, ал тургай, гречка ) Ал жок, анткени аз майлуу тамак-аш ичүү, абалын начарлатуучу да маанилүү болуп саналат, ал витамин А. тартыш түзүү Окшош жөндөмдүү, ошондой эле витамин А.

диета бул Байланышуу өнөкөт жетишсиздиги суук жана башка жугуштуу оорулар менен комплекстүү адамдын иммундук системанын, көп чалдыгуу кыскартуу, начар көрүнүш (өзгөчө беймаалым) таасирин тийгизет. тери кургак болот жана келишпестиктер, чачтары менен тырмактары алардын катуулугун жана жарыгын жоготуп баштайт Какач пайда болот.

тамак-аш азыктарынын, бета-каротин мазмуну

Табиятта, химиялык курамы боюнча ар түрдүү жана адамдын денесине Темирландын башка пайызы бар витамин А бир нече түрлөрү бар. витамин А булагы негизинен мал азыктарын камтылган - жумуртка, балык боор жана жаныбарлар жумуртка , Сыр, сүт, май быштак, бүт сүт ар кандай түрлөрү.

жемиштер жана жашылчалар бета-каротин өздөштүрүлөт учурунда витамин А айландырылат камтыйт. 1 сабиз же ашкабак тартып бета-каротин микрограмм суу балыктын боор 1/12 же 1/24 мкг ретинол ду - Бирок, мал витамин А өздөштүрүү көлөмү кыйла төмөн бета-каротин өздөштүрүүгө деңгээл экендигин билүү маанилүү.

витамин D жоктугу - иммундук системасын кыскартуу жана депрессия өнүктүрүүгө каардантып негизги өбөлгөлөрүнүн бири. Анын күнүмдүк чен кантип чейин?

Tables витамин А

Этияттык менен тамак-аш азыктарынын жана витамин А төмөнкү жадыбал мазмунун карап, - сиз тамак-аш 100% сайын мааниси жок болсо, анда тамак-кайра карап чыгуу же витамин капсул алуу жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Бирок, планшеттер жана витамин А ашыкча пайдалануу унутпа мас алып келет жана кооптуу болушу мүмкүн.

каптоо Daily баалуулуктар100 г. витамин АПродуктмазмуну

Cod боор майы 30 000 г 3333% Боор (Түркия) 8000 мкг 895% Боор (уй эти, чочконун эти, балык) 6500 мкг 720% Боор (тоок) 3300 мкг 370% Sweet кызыл калемпир 2100 г 230% ямс - таттуу картошканы кошкондо, 1000 мкг 110% Сабиз 830 г 93% Broccoli 800 мкг 90% май 680 г 75% салат 550 мкг 63% Шпинат 470 мкг 52% ашкабак 430 мкг 43% Сыр (Cheddar) 265 мкг 30% Melon 170 мг-дан 20% жумуртка (тоок) 140 мкг 16% 100 г Apricot Помидор 16% 40% 5 мкг 38 мкг буурчак 4% Сүт (нормалдуу) 30 мкг 3% Green калемпир 18 г 2%

витамин А капсул кантип алып: Нускама

Vitamin A май-эрийт, ошондуктан ал зайтун майы же башка майлар менен кабыл алынган учурда гана алек болуп, - ал, адатта, мурунтан эле оптималдуу пайдалануу үчүн өсүмдүк майларынын зарыл дозасын камтыган атайын капсул сатылат. Бирок, витамин А лоокту алып жатканда карама байланыштуу эмнени унутпашыбыз керек.

диеталык кошулмаларды түрүндө жана башка дары-бөлүгү катары бул Байланышуу учурда кабыл алуу (мис каршы сынынан каймак ) Бара-бара ашыкча дозаны жана уулуу алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, витамин А антибиотик дарылоо же ар кандай антикоагулянттарды кабыл алуу үчүн, албетте, туура келбейт Капсулы.

***

Vitamin A адам денесинде бир иммундук системаны сактоо жана ар кандай ткандардын клеткалары талаптагыдай иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл. Байланышуу көпчүлүгү Коду боор майы табылган, кызыл калемпир, сабиз жана таттуу картошканы. күнүмдүк тамак-витамин А жетишсиздиги менен капсул идеяны түрүндө, аны кабыл алуу сунуш кылынат.

илимий далилдер булактары:

  1. Витамин А, New Сиздин Times Health колдонмо, булак
  2. Vitamin A: Саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet, булак
  3. Standard Маалымат Улуттук Nutrient Database, булак