бир аз убакытка уйкуга кантип ой толгоолор. бир аз убакыт менен текшерилген учтарындагы кантип уктап

  1. уйку теориясы: уйкуга кантип уктап?
  2. Кандай аз уктап, эс алып алгыла дайыма каалоосунан кутулуу керек?

Азыркы адам катары жашоого жана, үстөккө-босток темпте натыйжасында көнүп калды, жаман дос ашыкча иш - уйку туруктуу жоктугу. орган калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн эмес, бир аз убакыттан кийин, мындай камырабастыгы жана кыжырдануу бар. Ошол түнкү эс алуу үчүн бөлүп коюшу керек саат саны эмес, алардын уюштуруу укугу боюнча калат. Эгер уйку түрдө дене жана акыл-улуу болот.

Леонардо Da Vinci ойлоп абдан оор ыкмаларынын бири. өзүбүздүн тажрыйбабыз боюнча, ал бир сааттан бир чейрек үчүн реалдуу уйку далилдеген. Ал 4 ч ойгонуп, андан кийин 15 мүнөт үчүн уктай берди. Дагы бир аз уктай, анан 4:00 мөөнөткө иштешет. Жалпысынан уктап ал күнүнө 90 мүнөттү алды. Ал жазуунун бир түрү эмес, бирок ар бир адам эмес, ден соолукка эч кандай зыяны жок эле, аны айтып бере алышат. Салттуу Spanish уйку 20 мүнөткө созулат. Илимпоздор көп 2:00 катары менен бул майрам түнкү уйку азайтат байкадык. Бул эрте туруп кийинки атканга чейин түштөн кийин бир аз эс алыш үчүн натыйжалуу болуп саналат, ал эми жайдары руху менен. Бул жөн эле 20 мүнөт жана мындан ары уктай үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ушул убакыт ичинде, ал алып жаңы идеяларды берет деп аталган REM уктап, жайгаштырат. Чакырууну жок болсо, дене кантип дене жай этабына кирет, жана 1-2 сааттан кийин сен сынып турат.


тездик менен эки саат уктап, бир ыкмасы да бар. Ал бир саат бир жарым сигнал которууга убакыт ойготуу кийин жарым сааттай сигналды керек, жалпысынан 4 мындай ирекет намаз кылышат. бул курал кийин, энергетикалык Акысыз жемиштүү иштин 6-7 саатка созулат.


убакыт уйку үчүн бөлүп жатканда, абдан чектелген, уйку күнү жок дегенде 5-6 саат эмес. Бул ден соолук үчүн зарыл болгон минималдуу болуп саналат. Анын үстүнө, REM уйку мээнин ишин калыбына болсо, анда ал клеткалар, тазалоо жана бүт дененин эс өстүрүү жай болуп саналат.


жемиштүү түнү уйку да кыска бир мөөнөт үчүн уктай берип, өзүнүн сыры да болот. Мисалы, эки саат 24.00 кийин түн барабар чейин уйкудан бир саат. Ошондуктан, сиз 22-23-саатка чейин калыш керек.


Мындан тышкары, кечинде жагымсыз интенсивдүү физикалык иш-аракеттери менен да, аш болумдуу тамак. гана айырмаланат душка ордуна жылуу жумшак сууга жакшы. Жатар алдында уктоочу желдетип катуу, бирок адилеттүү, жылуу төшөк жабдуу үчүн шектенбесек болот. ордуна компьютер оюндары Тасмалар жана китеп же журнал тандоо. Текст көп Монитордун имиджин өзгөртүп, тунук кылып мурункудай системасын козгоо албайт.


уйку карыз тынымсыз пайда болсо, ал дем алыш күнү уктап мааниси бар. Буга чейин ал "келечеги үчүн" деген уйку мүмкүн эмес деп ойлогон эле, бирок азыр башкача далилденбесе. Жакшы ишемби жана жекшемби күнү эс алышат, кыйын кийинки иш жумасы аман калат.


"Туура" убагында Эрте менен ойгонгондо үчүн тез баскычында, башкача айтканда, жок, абдан көп убакыт мурун жогорку технологиялуу ойготкуч саатты ойлоп тапкан. Бул акылдуу Гаджет түнкүсүн кийиле турган бир билерик түрүндө жүргүзүлөт. Сенсорлор уйку койдук жана алардын узактыгын аныктоого, уктап жаткан бир адам кыймылын басып. түзмөк ээси ойгоно албай, андан кийин убакыт, коюу керек. электроника жарым саат аралыгында жандануунун ийгиликтүү убакыт аныктайт, андан кийин адамдар менен Энергия боюнча толук туруп.


Жатар алдында оор ойлорун жана пландарын чечип унутпа. уктап кетүү мөөнөтү жагымдуу болуп калат, андан кийин калгандары, жакында келет көрөлү. Албетте, бул ар бир уйку этабы үчүн денени убакытты эсептөө үчүн аракет кылышат. Демек, жакшы маанай жана ар күнү сезип камсыз кылат жайылуу ийгиликтүү мөөнөтү, аныктоо мүмкүн.

убактылуу күнүмдүк адамдардын терим сайын өзүмө суроо берип: "Мен, акыры, жакшы уйку? Кандай аз уктоо жана жетиштүү уктабаганда үчүн? "

Өнөкөт чарчоонун маселе чечилиши мүмкүн эмеспи? Адам денеси уникалдуу болуп саналат, ошондой эле уктап, ар бир адамдын зарыл генетика менен аныкталат: кимдир бирөө 6-7 саат Апкел, жана башкалар, ошондой эле уктап, он саат каптайт кийин.

"Канча уктап, уктап" деген суроого жооп берип жатып, эксперттер категориялык бар: сен уктап узактыгын азайтууга мүмкүн белгилүү бир эрежелер боюнча, бирок, кеминде 6 сааттан ашык узактыгын азайтуу сунуш кылынбайт, ал эми - бул ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Эгерде жасалма белгиленген убакта, "өч алуу" өнөкөт чарчоо жана чарчоо мүнөзүн аз уктап аракет болсо.

уйку теориясы: уйкуга кантип уктап?

Уйку жай бир баскычында жана кыска уктап турат. Ал бир нече жолу толук ирекет бар:

  1. Easy жарым уктап, уйкусунан биринчи баскычы. акырындык менен ачып көздөр, денеси балбырап болуп, жүрөктүн согушу жайлайт, сен түш көрүп жаткан бир сезим бар. Бул этап, сиз TV экрандын алдында же метросундагы уктап жатканда көрүүгө болот.
  2. мээ иш-мезгил менен кез-жарылуулары менен Агын уйкунун 25-35 мүнөткө созулат.
  3. Deep уйку. Кан басымы төмөндөйт, жүрөктүн кагышын жерге жайгаштырган да, эркин орган - кыскартуу кадам, сарпталган энергия боюнча орган.
  4. Түш укташ керек. Мезгили жандуу жана эсте каларлык түш.

Окумуштуулар канчалык уктап, натыйжалуу кийинки уктабоону далилдешти. Бул учурда, мүмкүн болушунча мээ көп, "эс алуу", дене температурасы төмөндөйт, зат алмашуу жайлап. адам денесиндеги бул өзгөчөлүктөр эске алып, уйкудан бардык этаптарына аркылуу, эс алып, ал тургай, 6 сааттан кийин энергиясынын толук ойгонушу мүмкүн.

Кийинки: төрөлүү бойдон алдыруу боюнча Insomnia

кыска бир мөөнөт үчүн уктай жол кээ бир кызыктуу ыкмалары бар: кыска бир мөөнөт үчүн уктай жол кээ бир кызыктуу ыкмалары бар:

  1. ТЭК Principle. жарым сааттан кызматын баштап, 30-мүнөттө дагы бир жолу ошол эле мезгил үчүн сигналды түрүп. 4 сааттан кийин кайра. 5:00 ыкма ойготуп берем.
  2. Испан тилинде укташат. Жатар алдында чай ичип бир чөйчөктөн иче сунушталат - кофеин сигналды ордуна 20 мүнөттөн кийин. Сунушталган ыкма, ал барып, "укугу" үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул бир гана уйкудан тез "толтурулушу" берген эмес, ал эми ошондой эле жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү. бир поза менен курсакка Lie "Ай" сол буту тизесин бүгүп, оң колу башын көтөрүп, чыканактан сол колу бүгүп,-ийин түртүп. Сунушталууда катуу базасы.
  3. Da Vinci укташат. Улуу сүрөтчү жана ойлоп табуучу уйкудан 15 мүнөт берет ыкмасы менен келди. Ар бир төрт саат 15 мүнөт уктаган. Dosed майрамы 5-6 саатка созулат.

Кандай аз уктап, эс алып алгыла дайыма каалоосунан кутулуу керек?

Канча эс алып, энергия өнүктүрүүгө алуу үчүн укташым керек? жыл табияты миллиондогон мурун түзүлгөн биологиялык саат, артынан аракет: кийин 10 саат караганда уктап барып, эч кийин 6:00 караганда ойгонот. белгиленген тартибин жана майрам күндөрү жана дем алыш керек. Сиз тез эле режимдин көнүп, жана ден соолугун калыбына келтирүү.

бир аз убакытка уктап жөнүндө жасала, кээде бул маселе жөн эле чечилбеген окшойт. Бирок, бир күнү эч кандай ойготкуч саат жана дайыма жин ритм бар эле. Жакшы уйку - сергек жашоо негизи. Илимпоздор дагы эле уктап, эмне үчүн толук аныкташа элек. Ошентсе да, алар ишенет: көбүбүз толук айыктыруу үчүн жетиштүү уктабай жок. Эмне эрте менен сергип керек? Кантип уктап уктап? Ар бир адам - ​​уктап муктаждык өзгөчөлүктөр менен аныкталат. Кимдир бирөө жетиштүү жана 3 сааттан, ал эми башка бирөө, ал эми 9-кийин чарчап сезет. уйку азайтышы мүмкүн зарылчылыгы бир топ мыйзам-эрежелеринин эске алуу менен - ​​эмес, дагы 5-6 сааттан, эгерде ал сөзсүз ден соолугуна терс таасирин тийгизе турган. Сиз каалаган эле көп уктап келе албаса, анда бул эрежелерди - уйку жоктугунан зыян аз болот. * Табияттын биологиялык ритмдердин боюнча уктап аракет - батканга менен жатып, эрте ойгонот. Шарттуу түрдө, 22.00 эрте менен 6 жылга чейин. Бул расписание жана дем алыш күндөрү болот. Бул иштерди көнүп орган аз убакыттын ичинде айыга албайт. * Түн ортосуна чейин таасирин азайтуу максималдуу уктап бар: 7 10 чейин уйкудан бир саат, ал эми түнкүсүн 2 сааттан кем эмес алмаштырат. түн ортосуна чейин, жок дегенде, бир саат уктап алышы үчүн күнү уюштурууга аракеттенишет. * Бир аз чырым этип күн ичинде, жок эле дегенде, 5 мүнөт (көбүнчө 15) алып мумкунчулугунузду текке кетирбениз. * Ойдон чыгарылган жана белгилүү Da Vinci колдонулган белгилүү ыкмасы бар. Ал бир күн гана алты саат уктап жетишти - ал кызмат орунуна ылайык сактоого, жетиштүү уктоо алды. Анын ыкмасы жөнөкөй: эгер сиз 15 мүнөт ар бир 4 саатта уйкуга муктаж. , Жашоо мүмкүнчүлүгү ар бир мүмкүн эмес, бирок, бул ыкма чыгымдарын иштеп чыгуу жана кабыл алуу. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, бир пас чырм этип алса шектенбесек болот: такси, метро, ​​бир тыныгуу учурунда отургучка - жана башкалар. * Биз дээрлик кофеин көз каранды болгон. жарым күн караганда дене көп + жок болуп, түштөн кийин кофеин жалмап жок. * Ал тынчтанып калышты айланасында уктап убакыт мамиле ушунчалык жашоону уюштуруу. уктоочу бөлмөнү болушу керек. Теле жана отуруп алып. бюросу Бул ордуна, аны пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес, уктоочу иш эч качан! Никотиндин жана алкоголь - биздин уйку жана уйкусуздук бузуу негизги себептеринин бири. Жатар алдында аны колдонбой эле коюъуз. Албетте, спирт башында куралчандардын таасир этиши мүмкүн - бирок ал дүүлүктүрүүчү катары саат иш бир-эки-жылы башталат жана көп жээкке урунганы менен, менин уктап буруп, жардам берет. * Жылуу сүт (сүт бышкан болсо жакшы) бир чөйчөк иш жүзүндө жардам берет: сүт L-tryptophan камтыйт - уктап берет бир амино-кислота. Ошондой эле, жатар алдында жарык сала жардам берет. tryptophan бир жакшы булагы, өзгөчө, үй канаттууларынын протеин тамак-аш азыктары болуп саналат. * Эгер кыйын эрте уктоо үчүн таап, бир жарым саат бою төшөктө даяр баштайт: жылуу сууга, сүйүктүү кийим-түнү коюп алып, - бир аз жарык курчу, же алып Сигналды коюуга, төшөгүн бажыканадан. Ошентип, силер уктап тууралоо мүмкүн. * Албетте, коюу тыштар абдан жакшы сезилиши мүмкүн, бирок уктап жаткан нерсе жарык кийүү керек. * Белгилүү болгондой, ар бир адам ички Ойготкучту бар. Ал уйку абалы жана ойгоо көзөмөлдөп ким ал. Күндүн жарыгы күн сайын кызматына алат. Кандай гана Сен төшөккө жатып кайсы убакта, терезе жарык түшүп ойгото алабыз. Эгер бир аз ары уктай алат, ошондуктан коюу жабууларды асып, өзгөчө дем алыш күндөрү. *, Тынчтан ойлорун жана ички диалогду өчүрүп. Бүгүнкү күндө кимдин маселелерди чечүү үчүн аракет кылбагыла. өзү Копбосынулы жана канча ирет жооп көп талап кылынат деген суроого жооп табууга аракет кылып, көбүнчө уктап калба элем. түнкүсүн мүнөздөгү үндөрдү, же жөн эле жакшы, тынч музыка угуу.

4 гана саат уктап жатканда да, эс ойгонуу келеби? Андан кийин уктап үйрөнүү, бир аз убакытка чейин уктаган.

уктоо үчүн, уйку сөзсүз түрдө бардык кадимки сегиз саат эмес. Анткени, негизги нерсе бул - узактыгын жана сапатын уктап жатат. толук уктап билип, силерге катуу уктатуучу этабы менен барбай эле, эч мүмкүн эмес. бат эле уктап барып, түнкү уйку жана алсыздык менен жалкоолуктан сезимин эмес, бир нече жөнөкөй эрежелер сакталууга керек. бир аз убакытка уйкуга кантип үйрөнүп, сиз өмүр жөнөкөйлөтүү жана нерв клеткаларына сактап. Эгер жалгыз гана жолу жаңы күндүн кыйынчылыктары жана бат кантип ойгонуу башташат үйрөнө алабыз.

бир аз убакытка жакшы уйку боюнча сунуштар

Жатар алдында жебегиле, бузуктуктан сактангыла,

жатаар алдында үч саат бою тамак үчүн эмес, аракет кылгыла. кечки ачуу, куурулган жебегиле, бузуктуктан сактангыла, туздалган чекчү. ашказан түн ичинде эс алышы керек, жана аны менен бирге, мээ.

күндүз уктап аракет кыл

Эми бир аз чырм этип үчүн көп убакыт талап кылынат албаган адам аз. Бирок, бул жерде 20 мүнөттөн бир аз уктап, абдан реалдуу болот. Кыска-уйку бир түнү айлампасын ордуна иштейт жана 2 саат бою уйку мөөнөтүн азайтат.

алдын ала жарыкты өчүрүп, бардык гаджеты

Жарыктык уйку гормон өнүгүшүнө тоскоол - Melatonin. Ошондуктан, жатардын алдында бардык чырак, сыналгы, аппаратта дагы бир жолу карап эмес, өчүрүү. бөлмөлүү өчүрүүнүн чатырдын асылып.

ачык терезесинин укташ керек

кычкылтектин көп, салкын таза аба кескин уктап жана үн уйкуга өбөлгө түзөт. ачык терезесинин менен уктап же жатар алдында, ошондой эле бөлмөнү желдетип.

укук тартибин иштеп чыгуу

жакшы уктоо үчүн - 22-23 саат. Анткени, 12 саат уктап, бир этабы, сен коё бербешибиз керек болот. ошол эле учурда төшөккө барып, күн сайын байкап, сен уктап аз убакыт керек болот, жана ички Ойготкуч чыгуу.

чай uspokayuschego бир чөйчөктөн иче

ромашка, жалбыз же чөп менен бир чыны чай, сиз эс алып, уктап үчүн денени даярдоо жардам берет. ал ошондой эле Стресстен арылуунун жардам берет, анткени, сиз да, жылуу, бир стакан сүт ичип алат.

жатаар алдында иш менен алектениши керек

машыгуу учурунда өндүрүлгөн Адреналин, мээни стимулдайт. көпкө чейин уктай албай жатам, анткени бул адам үчүн. ээрчүү дене тарбия көнүгүүлөрү кеч эмес, уктап чейин 4 саат. Эксперттер ордуна жатар алдында сейилдөө спорт берейин. Эскерүү толкунданып системасын баса, бир аз эс алып жүрөт.

жыпар жыттуу жана кездеме жумшартат жарактан

Чоттун уктай албай жана баш оорууга алып келиши мүмкүн. Бул Lavender, Eucalyptus, жалбыз жана Женисгул-жылдын май менен керебет алдында Аромотерапия өткөргөндү жакшы.

уктап жерге жөнүндө чечим кабыл

Ортопед-төшөк өтө жумшак эмес, болушу керек, эгерде ал уктап ыңгайсыз болот. ойлонуп жайлуу жаздык танда. тез уйкусуна жана уйку сапаты жуурканды салмактанып алынган болот.

Сен уктай албаса, анда таблеткалар жана өзгөрбөс уктап дароо барбайт. биринчи биздин коопсуз, бирок бир аз убакытка уйку жана уйку сапатын жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолдорун колдонууга аракет кыл.