Ինչպես լողալով կամ ծովում գլուխը ջրի մեջ ընկնելը:

1. Մսի ուսուցում
2. Զորավարժությունները «Arrow»
3. Mini ցատկել ջրի մեջ
4. Լողավազանից եզրից նստած նստած դիրքից
5. Թռիչք դեպի լողավազանի եզրից եւ մահճակալի սեղանից դասական դիրքից
6. Հոգ տանել ձեր մասին: Ինչպես սուզվել ջրի մեջ:

Նախքան սովորում են, թե ինչպես ջրի մեջ սուզվելը, փորձեք քիթը, քանի որ ջուրը նետելու ժամանակ ջուրը կարող է քթի մեջ ներթափանցել եւ շատ տհաճ սենսացիաներ առաջացնել նազարմարին:

Ինչ անել: Ես ցույց տվեցի իմ անհրաժեշտ վարժությունը Կրծքագեղձի ընթացքը . Այսօր ես այն ավելի մանրամասն կներկայացնեմ:

Մսի ուսուցում

Սկսած պաշտոնը `մշտական ​​քերծվածք` ջրի մեջ: Մենք ներշնչում ենք բերանով եւ նրբորեն փռում ենք ջրի տակ, անմիջապես սկսում ենք քնկել քթի եւ բերանի հետ:

Կարեւոր կետ `քթի միջոցով վզկապը պետք է սկսվի նախքան անձին ջրով խմելը:

Մինչեւ երեքը ջրի տակ եւ սկսում են նրբորեն աճել: Շարունակեք արտաքննել, մակերեսին բարձրացնելիս: Այսպիսով, պաշտպանում եք քիթը ջրի մեջ:

Նախ, իրականացրեք վարժությունը դանդաղ, ապա ջազի վրա: Երբ դուք տիրապետեք այն, գնացեք հաջորդը:

Ինչու սովորեք ցատկել ջրի մեջ կողմն ու գիշերները:

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ինչպես պետք է սուզվել, ապա դուք չեք սովորում անմիջապես անցնել կողմի կամ bedside սեղանների, քանի որ դուք կարող եք գլորում է ձեր մեջքին, ընկնում ջրի մեջ ձեր ստամոքսի, կրծքավանդակի, հարվածել է ներքին օրգանների, եւ դա տեղի է ունենում եւ վնաս. Մեկ այլ տարբերակ `լողավազանի ներքեւի մասում« կպչուն »գլուխ:

Խուսափելու համար սովորեք առաջին հերթին ցատկել ջրի մեջ, կանգնած իր մեջքին:

Զորավարժությունները «Arrow»

Անմիջապես նետվելուց առաջ սովորում է իրականացնել վարժություն "Arrow" .

Սկսած պաշտոնը `սպառազինությունը երկարաձգվում է, պառկած ջրի վրա: Ինհալ, մենք մեր դեմքը դնում ենք ջրի մեջ, անմիջապես քթում ենք քթի եւ բերանի հետ: Երբ ձեր կրծքավանդակը եւ դեմքը դնում եք ջրի վրա, քաշեք մյուս ոտքը դեպի կողմը եւ երկու ոտքերի հետ մղել:

Ձեր ողջ մարմինը ջրի մեջ լոգարիթմական ժամանակաշրջանում պետք է տեղադրվի հնարավորինս հորիզոնական: Ղեկավարը ձեռքի միջեւ է, եւ դեմքը խստորեն հետեւում է, ոչ մի դեպքում առաջ:

Եթե ​​հետեւի հետեւից կողմ չկա, ապա պետք է մտնեք ձեր ոտքերը ներքեւից, իսկ շարժումների ամբողջ հաջորդականությունը նույնն է, ինչպես լողավազանը:

Mini ցատկել ջրի մեջ

Երբ «Strelochka» տիրապետում է, գնացեք մինի-ցատկել ջրի մեջ:

Սկսած պաշտոնը `կանգնած մինչեւ իր մեջ ջրաղբյուրի մեջ, պահել ձեր ձեռքերը ջրի բարձրությունից: Այնուհետեւ `ներարկեք ձեր բերանը, մի փոքր ցատկել եւ, երբ մարմինը ջրի տակ է, արագ քաշեք ոտքերը դեպի կողմը եւ մղել դրանից:

Դա կարեւոր է: Ջրի մեջ դեմքի ընկղման պահին վստահ եղեք, որ ձեր քթին նուրբ շունչը վերցրեք եւ սեղմեք ձեր չամիչը ձեր կրծքավանդակի մեջ:

Լողավազանից եզրից նստած նստած դիրքից

Կանգնեք լողավազանի եզրին, ավազի ծայրին դեպի ոտքերը խառնել, նստել: Դրանից հետո, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ առաջացրեք մի կետ ջրի մեջ (ձեռքի միջեւ): Հիշեք այն:

Դրանից հետո, ներշնչել, թեքել ձեր գլուխը եւ սեղմել ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի, մղել ձեր ոտքերի հետ:

Նախ, ձեռքերի մատները պետք է մտնեն ջուրը `ճիշտ այն կետում, որը դուք նշել եք: Հաջորդը պետք է գնա գլուխ, ոչ թե կրծքավանդակի կամ որովայնի: Սա շատ կարեւոր կետ է, ուստի անհրաժեշտ է, որ ջահը սեղմված լինեն կրծքավանդակի վրա `ոտքերի հետ մղելիս եւ հաջորդող լոգարիթմով: Ոչ մի դեպքում անհամբեր սպասեք ջրի վրա եւ մոռացեք ձեր քիթի տակ գտնվող շնչառությունը:

Կռուպը պետք է ուժեղ լինի, հակառակ դեպքում դուք պարզապես ներխուժում եք ջրի մեջ, ձեր որովայնն ու կրծքավանդակը:

Թռիչք դեպի լողավազանի եզրից եւ մահճակալի սեղանից դասական դիրքից

Երբ նստած դիրքից թռիչքը սկսեց անկեղծանալ, սկսեց աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ անցնել կես կծկված ոտքերից, ուղղելով դրանք: Աստիճանաբար, դուք կգա այն պաշտոնը, որը համարվում է օպտիմալ, երբ նետվելով ջրի մեջ.

Ձեռքերը ուղղել եւ ետ են նետել շուրջ 45 ° անկյունում, հետեւի կամ զենքի ուղղությամբ, ուղղել եւ ներքեւ ընկնել, պահել դրանք եզր եզրին:

Ոտքերը կիսով չափ են `հաշվարկել այս դիրքերը, նվազեցնել զենքերը եւ ամրացնել ոտքերի դիրքը, երբ ձեր մատները դիպչեն կողմը:

Ձեր ոտքերի հետ մղելու պահին դուք պետք է շտապ գցեք ձեր ձեռքերը առաջ եւ տեղադրեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում, այն կախված է դեպի ձեր կրծքավանդակը:

Երբ կողմն անցնում է լավը, գնացեք դեպի գիշերակացից ցատկելը: Դրանից նետվելու սկզբունքները նույնն են, ինչ կողմն է: Պարզապես մի ձգտեք անմիջապես ցատկել որքան հնարավոր է գեղեցիկ, սովորեք, թե ինչպես անցնել տեխնիկապես եւ գեղեցկությունը կգա:

Հիմնականը ջրի մեջ մտնում է միանգամից, հնարավորինս ջրի մեջ փոքր դիմադրություն ստեղծելով: Հետեւաբար, կարեւոր է պահել մարմնի ձգված սլաքը, եւ գլուխը, ձեռքի միջեւ, դեմքը ներքեւ եւ սեղմված կրծքավանդակը:

Հոգ տանել ձեր մասին: Ինչպես սուզվել ջրի մեջ:

Ինտերնետը լի է խորհուրդներ, թե ինչպես սովորել սուզվել ջրի մեջ: Դուք հաճախ կարող եք կարդալ այս մասին. «Անցնել ջրի մեջ վազքից»:

Մեղմ ասած, այս մարդիկ իրականում չեն հասկանում սուզվելու եւ ձեր առողջությանը չեն հետաքրքրում: Եթե ​​դուք վազում եք կողմն անցնելուց եւ անցնել վազքից, ապա կարող եք հաջողությամբ 100 անգամ անցնել, իսկ 101-ի վրա եւ հարվածել ձեր գլուխը ավազանի եզրին: Հետեւանքները կարող են լինել առավել տխուր:

Երբեք ցատկել ջուրը, եթե չես տեսնում, չգիտեք ստորին մասը: Վիճակագրության համաձայն, ամեն տարի Ռուսաստանում մոտավորապես 10.000 մարդ դառնում է հաշմանդամ `ձգտելով անծանոթ վայրում եւ գլուխը հարվածել անտեսանելի օբյեկտների վրա: Հատուկ վտանգավոր է ջրային մարմիններին ժամանակի ընթացքում սուզվելը. Մի քանի ժամվա ընթացքում ներքեւի օգնությունը փոխվում է, ջուրը կարող է բերել դիպուկահարի, քարերի, շինարարական բեկորների եւ երեկվա ժամը չորացնող վայրում, դա վտանգավոր կլինի:

Վայելեք պատշաճ սուզվելու եւ ջրի թռիչքները: Իսկ ինչպես ջրի տակ «սքանչելի ջրահարս» կամ «դելֆին» սուզվել, ես կասեմ իմ մեջ Թիթեռի ընթացքը . Եվ դրա վրա, երբ ես հրաժեշտ եմ տալիս, տեսնում եմ, եւ առողջացեք: