पूल या समुद्र में उसके सिर के साथ पानी में कैसे गोता लगाने के लिए।

1. नाक का प्रशिक्षण
2. व्यायाम "तीर"
3. पानी में मिनी कूद
4. बैठने की स्थिति से पूल के किनारे से कूदना
5. पूल के किनारे से और क्लासिक स्थिति से बेडसाइड टेबल से कूदते हुए
6. अपना ख्याल रखना! पानी में कैसे गोता लगाया जाए।

इससे पहले कि आप पानी में गोता लगाना सीखें, अपनी नाक का अभ्यास करें, क्योंकि पानी में कूदते समय, पानी नाक में जा सकता है और नासॉफरीनक्स में बहुत अप्रिय उत्तेजना पैदा कर सकता है।

क्या करें? मैंने अपने में आवश्यक व्यायाम दिखाया ब्रेस्टस्ट्रोक कोर्स । आज मैं इसे और अधिक विस्तार से दिखाऊंगा।

नाक का प्रशिक्षण

प्रारंभिक स्थिति: पानी में कमर-गहरी खड़ी। हम मुंह के साथ श्वास लेते हैं और धीरे से पानी के नीचे सिर को निचोड़ते हैं, तुरंत नाक और मुंह से सांस छोड़ना शुरू करते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: व्यक्ति को पानी में डूबने से पहले नाक के माध्यम से साँस छोड़ना शुरू करना चाहिए!

पानी के नीचे तीन तक गिनें और धीरे-धीरे उठना शुरू करें। सतह पर उठाते समय साँस छोड़ते रहें। इसलिए आप अपनी नाक को पानी से बचाएं।

सबसे पहले, व्यायाम धीरे-धीरे करें, और फिर कूद पर। एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगले पर जाएं।

बगल और रात के पानी से कूदना क्यों नहीं सीखते?

यदि आप अभी भी नहीं जानते कि कैसे गोता लगाना है, तो आप तुरंत पक्ष या बेडसाइड टेबल से कूदना नहीं सीखते हैं, क्योंकि आप अपनी पीठ पर रोल कर सकते हैं, अपने पेट, छाती के साथ पानी पर गिर सकते हैं, आंतरिक अंगों को मार सकते हैं, और ऐसा होता है - और नुकसान। एक अन्य विकल्प - पूल के नीचे "छड़ी" सिर।

इससे बचने के लिए सबसे पहले पानी में कूदना सीखें, इसमें कमर तक खड़े हों।

व्यायाम "तीर"

कूदने के तुरंत पहले व्यायाम "एरो" करना सीखें ।

शुरू करने की स्थिति: हथियार आगे की ओर, पानी पर पड़ा हुआ। श्वास, हम अपना चेहरा पानी में डालते हैं, तुरंत नाक और मुंह के साथ एक सौम्य सुस्त करते हैं। जैसे ही आप अपनी छाती और चेहरे को पानी पर लेटते हैं, दूसरे पैर को ऊपर की तरफ खींचें और दोनों पैरों से धक्का दें।

पानी में फिसलने के समय आपके पूरे शरीर को यथासंभव क्षैतिज रूप से स्थित होना चाहिए: सिर हाथों के बीच में है, और चेहरा सख्ती से नीचे दिख रहा है, आगे किसी भी मामले में नहीं!

यदि पीठ के पीछे कोई पक्ष नहीं है, तो आपको नीचे से अपने पैरों को धक्का देने की जरूरत है, जबकि आंदोलनों का पूरा क्रम पूल के समान है।

पानी में मिनी कूद

एक बार "स्ट्रेलोच्का" को महारत हासिल हो गई, पानी में मिनी-कूद जाओ।

शुरुआती स्थिति: पानी में कमर तक खड़े होकर, अपनी बाहों को पानी के ऊपर रखें। फिर - अपने मुंह के साथ श्वास लें, एक छोटी सी छलांग और, जैसे ही शरीर पानी के नीचे जाता है, जल्दी से अपने पैरों को किनारे पर खींचें और इससे धक्का दें।

यह महत्वपूर्ण है! पानी में चेहरे के विसर्जन के समय, नाक से पसीना आना और ठुड्डी को छाती से दबाना सुनिश्चित करें।

बैठने की स्थिति से पूल के किनारे से कूदना

पूल के किनारे पर खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को पूल के किनारे पर टिका दें, बैठ जाएं। उसके बाद, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और मानसिक रूप से पानी (हाथों के बीच) में एक बिंदु को चिह्नित करें। इसे याद रखें।

उसके बाद, श्वास लें, अपने सिर को झुकाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं, अपने पैरों से धक्का दें।

सबसे पहले, हाथों की उंगलियों को पानी में प्रवेश करना चाहिए - ठीक उस बिंदु पर जिसे आपने चिह्नित किया है। अगला सिर जाना चाहिए, छाती या पेट नहीं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, इसलिए ठोड़ी को पैरों से एक धक्का और बाद में फिसलने के दौरान छाती को दबाए रखना आवश्यक है। किसी भी मामले में पानी के लिए तत्पर नहीं हैं और अपनी नाक के साथ उप-श्वास के बारे में मत भूलना!

किक मजबूत होनी चाहिए, अन्यथा आप अपने पेट और छाती के साथ पानी में गिर जाते हैं।

पूल के किनारे से और क्लासिक स्थिति से बेडसाइड टेबल से कूदते हुए

जैसे ही बैठने की स्थिति से कूदना आत्मविश्वास से बाहर निकलना शुरू हुआ, धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठें और आधे झुके पैरों से कूदें, उन्हें और अधिक सीधा करें। धीरे-धीरे, आप उस स्थिति में आ जाएंगे जिसे पानी में कूदते समय इष्टतम माना जाता है:

हाथों को सीधा किया और लगभग 45 ° के कोण पर पीछे की ओर खींचा या बांहों को सीधा किया और नीचे गिरा दिया, उन्हें रिम ​​के किनारे से पकड़ लिया;

पैर आधे मुड़े हुए हैं - इस स्थिति की गणना करने के लिए, बाहों को नीचे करें और जैसे ही आपकी उंगलियां बगल को छूती हैं, पैरों की स्थिति को ठीक करें।

अपने पैरों के साथ धक्का देने के क्षण में, आपको अपने हाथों को तेजी से आगे फेंकने की जरूरत है, और अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें, इसे अपनी छाती की ओर झुकाएं।

जब साइड से कूदने से अच्छा काम हुआ, तो नाइटस्टैंड से कूद जाएं। इसमें से कूदने के सिद्धांत पक्ष की तरह ही हैं। बस जितना संभव हो उतनी खूबसूरती से कूदने का प्रयास न करें - तकनीकी रूप से कूदना सीखें और सुंदरता आएगी!

मुख्य बात यह है कि एक स्पर्शरेखा पर पानी में प्रवेश करना, पानी में कम से कम प्रतिरोध पैदा करना। इसलिए, शरीर को तीर में फैलाकर रखना महत्वपूर्ण है, और सिर - हाथों के बीच, चेहरे को नीचे और ठोड़ी को छाती से दबाकर।

अपना ख्याल रखना! पानी में कैसे गोता लगाया जाए।

इंटरनेट कैसे पानी में गोता लगाने के लिए सीखने के लिए युक्तियों से भरा है। आप अक्सर इसे पढ़ सकते हैं: "रन से पानी में कूदो!"

इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, ये लोग वास्तव में गोताखोरी नहीं समझते हैं और वे आपके स्वास्थ्य की परवाह नहीं करते हैं। यदि आप साइड में भागते हैं और रन से कूदते हैं, तो आप 100 बार सफलतापूर्वक कूद सकते हैं, और 101 वें स्लिप पर और पूल के किनारे पर अपना सिर मार सकते हैं। परिणाम सबसे दुखद हो सकते हैं।

पानी में कभी नहीं कूदना चाहिए, यदि आप नहीं देखते हैं, तो नीचे नहीं पता! आंकड़ों के अनुसार, रूस में हर साल लगभग 10,000 लोग किसी अपरिचित जगह में कूदकर और अदृश्य वस्तुओं पर अपना सिर मारकर विकलांग हो जाते हैं। यह समय के साथ जल निकायों में गोता लगाने के लिए विशेष रूप से खतरनाक है: कुछ घंटों में, नीचे की राहत में परिवर्तन होता है, पानी ला सकता है घोंघे, पत्थर, निर्माण मलबे, और जिस स्थान पर आप कल गोता लगाते हैं, वह आज खतरनाक होगा।

उचित डाइविंग और पानी कूद का आनंद लें। और पानी "छोटे मत्स्यांगना" या "डॉल्फिन" के नीचे कैसे गोता लगाने के लिए, मैं अपने में बताऊंगा तितली का कोर्स । और उस पर जब मैं अलविदा कहता हूं, तो आप देखें, और - स्वस्थ रहें!