2.79 5 19
Վիտամին A- ն ունի շատ գործառույթներ: Մասնավորապես, նա հոգ է տանում ատամների մասին, աջակցում է ոսկրերի, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը , եւ բարելավում է մաշկի վիճակը: Իրականում, վիտամին A- ն մեր մարմնի համար ամենակարեւորներից մեկն է, եւ դրա պակասը նույնիսկ կարող է առաջացնել ձգվող եւ ծանր դեպրեսիաների:
Վիտամին Ա. Առանձնահատկություններ
Վիտամին A ( ռետինոլ ) - մարդու մարմնի ամենակարեւոր վիտամիններից մեկը: Այն ճարպային լուծելի է, ուստի ճարպերը անհրաժեշտ են լավ կլանման համար:
Retinol- ի արժեքը դժվար է գերագնահատել: Այսպիսով, նա ներգրավված է իմունային պրոցեսների մեջ, եւ անմիջապես նրա պակասը հանգեցնում է թուլացած իմունային համակարգի: Մասնավորապես, այն ուժեղացնում է լորձաթաղանթի պաշտպանիչ գործառույթները, դրանով իսկ կանխելով վարակների, վիրուսների եւ այլն: Վիտամին A- ն նաեւ ազդում է մաշկի վերականգնման գործընթացների արագությամբ, արագացնում է բուժման եւ վերականգնման գործընթացը: Այն խթանում է կոլագենի եւ էլաստինի արտադրությունը, ինչպես նաեւ օգնում է բջիջները նորացնել, պահպանելով երիտասարդությունը:
Կարդացեք նաեւ. Ինչպես արագացնել նիհարելու նյութափոխանակությունը `4 եղանակ
Բացի այդ, վիտամին A- ն պայքարում է ազատ ռադիկալների եւ կանխում է ուռուցքների ձեւավորում:
Վիտամին A պակասը դրսեւորվում է դեպրեսիայի, թուլության, աղքատ քնի եւ հիվանդության բարդությունների տեսքով: Վիտամին A- ն մեծ դոզաներում ներկայացված է կարագի, կարմիր խավիարի, ձկան յուղի մեջ: Այն նաեւ սինթեզվում է բուսական ծագման սննդից, որտեղ կա կարոտեն (գազար, սպանախ, ծիրան, բրոկկոլի, խաղող):
ԻՆՉՊԵՍ ՎԻՏԱՄԻՆ Ա
Դուք կարող եք վիտամին A- ի երկու եղանակով վերցնել, ուտել սննդամթերք, դրա բովանդակությամբ կամ դեղատնից սինթետիկ գնել: Առաջին դեպքում, դուք պետք է ստեղծեք ձեր մենյուն, որպեսզի դիետան միշտ պարունակի ապրանքներ իր բովանդակությամբ: Եվ այս հարցում առաջատարը, իհարկե, ձկան եւ միս է: Մի աղջիկ վիտամին A- ի չափը կազմում է օրական 600-800 մկգ: Համեմատության համար, 100 գրամ ձուկ `100 մգ:
Կարդացեք նաեւ. Հինգ կանոններ արդյունավետ քաշի կորստի համար
Ինչ վերաբերում է սինթետիկ վիտամիններին, ապա դրանք պետք է կիրառվեն մի քանի ամիսների ընթացքում: Դա լավագույնն է աշնան-ձմեռ ժամանակահատվածում: Մանրամասները կարելի է կարդալ նախապատրաստման հրահանգներում: Ի դեպ, վիտամին A- ն վատ կլանված է պակասի պատճառով վիտամին E Հետեւաբար, նրանք լավագույնս միասին են վերցված:
Շատ կարեւոր է պահպանել վիտամին A- ի ճիշտ դեղաքանակը, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, գլխացավ, լյարդի ընդլայնում եւ այլ տհաճ կողմնակի բարդություններ: Վիտամին A hypovitaminosis- ն կարող է առաջանալ սինթետիկ վիտամիններով, եթե դուք խախտում եք վարչարարության կանոնները եւ դոզան:
