Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот и худеть. меню. Топ вредностей! Отзывы и мнения, питание, нужно, правильно, питаться, жиросжигающие, список, диета, вредные, чтобы, похудеть, быстро
Опубликовано: 01.09.2018
Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
При соблюдении режима дня и правильного питания, к сожалению, не всегда можно иметь идеальную фигуру. Конечно, лучший вариант – кушать все, что захочется и при этом похудеть. Большинство людей думают, что это невозможно, но это совершенно не так.
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Существует ошибочное мнение, что если исключить тот или иной продукт из ежедневного употребления, то процесс похудения сразу даст результат. Естественно данная мера поможет похудеть, но ее вовсе недостаточно. Здесь просто не обойтись без физической нагрузки, и привычки питаться в одно и то же время.
При соблюдении режима обмен веществ нормализуется вместе с энергозатратами. Если действовать в таком направлении, то небольшое голодание может поспособствовать скорейшему достижению цели.Какие же продукты помогают сжигать жир, а какие наоборот?
Для скорейшего похудения желательно отказаться от большого количества жиров, сахара и муки. Сахар, пожалуй, то от чего первым делом следует отказаться. Попутно можно перестать употреблять соки в пакетах, у них тоже большое содержание сахара.
Еще один продукт – картофель . Его лучше употреблять в случае только что собранного урожая или отварным. Жареная картошка определенно не принесет никакой пользы организму, тем более не поспособствует похудению.
Главный враг, от которого появляются живот и бока – продукты с большим содержанием муки. Это могут быть хлебобулочные изделия, белый хлеб, сдобные плюшки, торты, пирожки.
Сюда же можно отнести и белый шлифованный рис. В его состав входит крахмал, который крайне негативно влияет на фигуру. Рис не нужно полностью исключать из рациона, но лучше всего принимать его в пищу пару раз в неделю. В этот же список стоит занести мюсли и каши быстрого приготовления, поскольку в них много углеводов.
Не стоит также налегать на мясные бульоны – в них присутствует большое количество холестерина. Мясо с большим содержанием жира также стоит исключить из рациона питания. Сюда же относятся шпроты, копченая рыба, различные консервы, майонез.
Все эти продукты содержат огромное количество жиров. А вся еда под названием «фаст фуд» тормозит обмен веществ в организме.
Для того чтобы обрести стройность как можно быстрее, необходимо употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью.
В таком случае желудок постоянно будет полон, и занят перевариванием пищи.
И еще один плюс в том, что психологический дискомфорт полностью будет отсутствовать.
Альтернативой для того, чтобы убрать живот может стать употребление следующих продуктов:
овощей: моркови, свеклы, огурцов, помидоров, репы, тыквы; фруктов: яблок, слив, дынь, арбузов, апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, персиков; ягод: черники, клюквы, малины, клубники.Во всех этих продуктах – большое содержание клетчатки, а она, как известно, не переваривается. Тем самым такая полезная пища способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Параллельно с диетой необходимо пить достаточно воды – она помогает обмену веществ в организме.
Очень важно учитывать количество соли в организме. Если в теле содержится большое количество соли, то вода будет задерживаться, а не выходить. В результате чего может происходить отечность.
Рейтинг продуктов по калорийности
Для того, чтобы вам легче было сориентироваться, какие продукты следует чаще потреблять в пищу, а от каких – лучше отказаться вовсе, предлагаем вам рассмотреть рейтинг продуктов, составленный по их калорийности.
Продукт Количество килокалорий в 100 г
| Кофе эспрессо | 2 | Телятина | 90 |
| Морская капуста | 5 | Банан | 96 |
| Огурцы свежие | 11 | Азу из говядины | 103 |
| Помидоры | 14 | Рагу из курицы | 131 |
| Сок томатный | 18 | Яйцо куриное | 157 |
| Щи из капусты квашеной | 19 | Карп жареный | 181 |
| Перец сладкий | 23 | Жареный картофель | 192 |
| Кабачки | 24 | Пельмени отварные | 219 |
| Белокочанная капуста | 28 | Сосиски говяжьи | 226 |
| Чай с сахаром | 28 | Хлеб подовый | 228 |
| Свекольник | 30 | Курица отварная | 244 |
| Нежирный кефир | 31 | Картофель «фри» | 276 |
| Пастеризованное молоко | 32 | Сардельки свиные | 322 |
| Борщ из картофеля и свежей капусты | 36 | Торт бисквитный | 386 |
| Рисовый суп | 38 | Конфеты шоколадные | 413 |
| Борщ украинский | 50 | Шоколад сладкий | 550 |
| Мясная окрошка со сметаной | 52 | Майонез | 627 |
| Картофельное пюре | 75 | Свиной шпик | 816 |
Но данный рейтинг поможет приблизительно определить, сколько килокалорий вы употребляете ежедневно и какие продукты можно исключить из рациона, заменив их менее калорийными.Конечно, это далеко не весь перечень продуктов, которые наиболее часто мы употребляем в пищу, подробную таблицу калорийности сегодня найти достаточно легко.
Например, диетологами посчитано, что женщине в возрасте 30 лет весом в 79 кг при росте 160 см, занятой работой в офисе нужно употреблять не более 1670 килокалорий для того, чтобы не набирать лишний вес. Следует также учитывать, что безопасной границей калорийности без наблюдения специалиста-диетолога являются 1200 килокалорий для женщин и 1800 – для мужчин.
Чтобы понизить энергетическую ценность употребляемых продуктов, замените их менее калорийными «вариантами». Например, салаты с высококалорийным майонезом следует заправлять растительными маслами, картофель «фри» заменить на отварной или картофельное пюре, хлеб – на хлебцы (в 1 штуке содержится всего 40 ккал).
Вместо сладкого пирожного и печенья приучите себя употреблять хлебцы с сухофруктами и изюмом, изредка можно позволить кукурузные хлопья. Откажитесь от блюд из свинины, заменив их на нежирную говядину или телятину, а также субпродукты (печень, язык, сердце), которые содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем в мясе.
И еще несколько советов для того, чтобы избавиться от жира на животе. Первый их них – отказ от сигарет и алкоголя. Поскольку, особенно пиво, влияет на его рост. Второй – это приготовление различных фруктовых и овощных салатов.
Всем давно известно, что кушать лучше всего часто, но понемногу. Чтобы наиболее эффективно и за короткие сроки избавиться от живота, необходимо есть творог, мясо, яйца, рыбу. Эти продукты обязательно нужно сочетать с фруктами или овощами.
Существует еще и достаточно эффективные монодиеты. Это означает, что в течение определенного времени в пищу можно употреблять только один продукт (например, кефир или гречку).
Что же все-таки делать, чтобы убрать живот?
Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды. Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка. Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца. Ужин лучше заменить свежими фруктами.Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог . По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.
Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.
Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.